W związku komunikacja ma kluczowe znaczenie dla pomyślnego pogodzenia oczekiwań. Kiedy jeden partner służył w strefach wojennych, ich doświadczenia mogą wpływać na ich stan psychiczny i zachowanie, które może wywołać nieprzewidywalne emocje, które dotykają obu partnerów. Niniejszy dokument zbada, w jaki sposób partnerzy komunikują się w celu utrzymania zdrowych relacji przy jednoczesnym zrozumieniu wzajemnych potrzeb w tym trudnym czasie. Partnerzy, którzy byli w trakcie wdrażania często doświadczają stresorów związanych z urazami, takich jak objawy PTSD, lęk, depresja, flashbacks, hipervisia, drażliwość, zaburzenia snu i koszmary nocne. Czynniki te mogą powodować znaczne zmiany nastroju i zachowania, co utrudnia przewidywanie reakcji osoby powracającej do domu. Poniższe strategie mogą pomóc parom pokonać te przeszkody.
1. Bądź szczery o swoich uczuciach - ważne jest, aby być przejrzystym o swoich myślach i uczuciach podczas powrotu do domu, dzięki czemu można przetwarzać swoje doświadczenia razem. Podziel się tym, przez co przechodzisz bez osądu lub winy; unikać zakładania, dlaczego czują pewien sposób lub jak długo zajmie im dostosowanie. Komunikacja polega na aktywnym słuchaniu, zadawaniu pytań, potwierdzaniu swojego punktu widzenia i udzielaniu wsparcia, a nie udzielaniu rad lub ich korygowaniu.
" Czuję niepokój, bo jeszcze nie wiem, jak wyrazić swoje emocje. "
2. Planowanie Daty Noce/Daty Dni - Planuj regularne daty, gdzie spędzasz czas jakości z partnerem robi zabawy rzeczy poza domem lub nawet pobyt w domu i relaks. Stwórz atmosferę sprzyjającą intymności, gotując romantyczne posiłki lub planując seksualne niespodzianki, takie jak masaże czy kąpiele.
3. Zwróć się o pomoc do specjalistów - w razie potrzeby zasięgnąć porady; spersonalizowana terapia pomaga radzić sobie lepiej, pomagając leczyć partnera. Spójrz na organizacje weteranów, które oferują relacje skupione sesje terapii grupowej. Rozważmy również udział we wspólnych sesjach doradczych par, aby nauczyć się zdrowych umiejętności komunikacyjnych, takich jak aktywne słuchanie, budowanie empatii i techniki rozwiązywania konfliktów.
4. Ćwicząc razem samodzielną opiekę - upewnij się, że obaj partnerzy praktykują samodzielną opiekę w tym okresie przejściowym, niezależnie od tego, czy chodzi o ćwiczenia, hobby czy praktyki uważności, takie jak medytacja czy joga. Ustaw granice wokół godzin pracy/dni wolne od siebie, aby dać sobie przestrzeń i energię. Pozwala to zarówno być w pełni obecny w relacji, spędzając czas razem, zamiast stale pracować nad oparów.
5. Pamiętaj, że Twoja relacja jest tego warta - bądźcie cierpliwi i pamiętajcie, dlaczego początkowo się zakochaliście, pomimo zmian spowodowanych służbą wojskową. Regularnie przypominać sobie wspólne wartości i cele i dbać o siebie fizycznie, aby pozostać emocjonalnie dostępne dla siebie. Staraj się utrzymywać kontakt pomimo wyzwań i dążyć do wspólnych celów zamiast zbyt szybko rezygnować z powodu problemów tymczasowych.
Wykonując te kroki, pary mogą utrzymywać otwarte linie komunikacji o swoich potrzebach, wspierając się nawzajem poprzez walki związane z wdrożeniem. Stale dokładając starań, aby zrozumieć wzajemne poglądy i omówić oczekiwania, mogą wzmocnić swoje więzi jeszcze bardziej niż zanim ich bliscy opuścili.
W jaki sposób partnerzy zgadzają się co do względnych oczekiwań, gdy reakcje emocjonalne żołnierzy po rozmieszczeniu zmieniają się nieprzewidywalnie?
Naukowcy odkryli, że żołnierze mogą doświadczać różnych emocji po powrocie z rozmieszczenia, które mogą obejmować uczucia depresji, lęk, stres, drażliwość, poczucie winy lub drętwienie. Uczucia te mogą wpływać na ich relacje z bliskimi i prowadzić do nieporozumień i konfliktów co do tego, czego się od siebie oczekuje. Aby nawigować po tych zmianach, pary muszą być otwarte na swoje potrzeby i pragnienia, stawiać sobie realistyczne oczekiwania i szukać wsparcia w razie potrzeby.