Żołnierze muszą przejść intensywne programy szkoleniowe, które nauczą ich tłumić emocje, takie jak strach, smutek, poczucie winy, gniew i obrzydzenie, aby mogli skutecznie wykonywać swoje obowiązki.
Często prowadzi to do trudności w regulowaniu emocji po powrocie do domu i może powodować problemy w relacjach intymnych. Aby odzyskać zaufanie do ich zdolności do odczuwania i bezpiecznego wyrażania emocji, żołnierze muszą nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, otwarcie i uczciwie komunikować się z bliskimi o swoich uczuciach, szukać wsparcia u członków rodziny i pracowników służby zdrowia psychicznego oraz uprawiać samodzielną opiekę, taką jak medytacja i ćwiczenia.
Jednym ze sposobów radzenia sobie żołnierzom jest opracowanie nowych strategii zarządzania emocjami. Obejmuje to identyfikację wyzwalaczy, które wywołują negatywne emocje i znalezienie alternatywnych odpowiedzi, które nie wiążą się z agresją lub wycofaniem.
Zamiast ignorować kogoś, kto cię denerwuje, spróbuj uznać swoje emocje i spokojnie mówić o tym, co cię niepokoi. Inną strategią są ćwiczenia uważności, takie jak głębokie oddychanie i techniki uziemienia, które pomagają skupić uwagę na chwili obecnej, a nie na doświadczeniach z przeszłości. Pomaga również w aktywności fizycznej, aby złagodzić napięcie i regulować nastrój.
Komunikacja jest kluczem do budowania zaufania do wyrażania emocji. Żołnierze powinni być otwarci z partnerami na to, co sprawia, że czują się szczęśliwi, smutni, wściekli lub przerażeni bez obawy przed osądem lub krytyką. Muszą aktywnie słuchać i reagować wrażliwie, potwierdzając uczucia drugiej osoby. Wymaga to aktywnego słuchania umiejętności, takich jak odruchowe wypowiedzi, parafrazowanie i kwestionowanie, aby lepiej zrozumieć siebie nawzajem. Żołnierze muszą również okazywać współczucie dla siebie poprzez bycie miękkim dla siebie, doświadczając złożonych emocji i dając sobie czas na ich przetwarzanie, zanim zareagują impulsywnie.
Poszukiwanie profesjonalnej pomocy może zapewnić bezpieczną przestrzeń do zbadania problemów emocjonalnych i otrzymywania wskazówek, jak poprawić mechanizmy komunikacji i radzenia sobie. Podmioty zajmujące się zdrowiem psychicznym oferują oparte na dowodach metody leczenia, takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT), dialektyczna terapia behawioralna (DBT) oraz doradztwo w zakresie urazów w celu rozwiązania konkretnych problemów, takich jak PTSD, depresja, lęk, nadużywanie substancji i problemy z związkami.
Członkowie rodziny odgrywają ważną rolę we wspieraniu żołnierzy w sprostaniu tym wyzwaniom, zapewniając bezwarunkową miłość i wsparcie, uznając ich unikalne zmagania związane z rozmieszczeniem i zaburzeniami stresu pourazowego (PTSD).
W jaki sposób żołnierze odzyskują zaufanie do swoich umiejętności bezpiecznego odczuwania i wyrażania emocji?
Żołnierze mogą podjąć kilka kroków, aby odzyskać zdolność odczuwania i bezpiecznego wyrażania emocji po kontuzji. Po pierwsze, muszą zidentyfikować i uznać doświadczone emocje. Po drugie, muszą praktykować techniki uważności, które pomagają im regulować swoje uczucia. Po trzecie, powinni szukać profesjonalnego wsparcia u pracowników służby zdrowia psychicznego, którzy mogą zapewnić im skuteczne leczenie i leczenie.