Związki i kariera mogą być blisko spokrewnione, ale co się dzieje, gdy stają się ze sobą powiązane do tego stopnia, że związki cierpią z powodu ich życia zawodowego lub odwrotnie? Jest to znane jako stres relacyjny i wykazano, że ma negatywny wpływ zarówno na zdrowie psychiczne i rozwój kariery. Kiedy ludzie doświadczają wysokiego poziomu stresu w swoim życiu osobistym z powodu takich czynników, jak wymagania pracy lub zobowiązania rodzinne, stres może rozprzestrzeniać się na ich życie zawodowe i wpływać na ich produktywność, skupienie, kreatywność, zdolności decyzyjne i ogólny sukces w miejscu pracy. Podobnie, gdy ludzie tłumią lub nie radzą sobie ze swoimi emocjami związanymi z problemami w miejscu pracy, mogą cierpieć na lęk, depresję, wypalenie, niską samoocenę, zmniejszoną motywację, zwiększone zachowania ryzyka, impulsywne decyzje, słabe umiejętności komunikacyjne, brak inicjatywy, trudności w ustalaniu celów i inne szkodliwe skutki. Oprócz tych negatywnych wyników dla osób fizycznych, organizacje stoją w obliczu wyższych kosztów związanych z absenteizmem, wskaźnikami obrotów, pominiętymi możliwościami i obniżonym poziomem wydajności. Dlatego zrozumienie, jak stres relacyjny i tłumienie wpływają na zdrowie psychiczne i postęp kariery jest kluczowe dla poprawy samopoczucia w obu dziedzinach. W tym artykule omówione zostaną różne sposoby występowania tego zjawiska i przedstawione zostaną zalecenia dotyczące skutecznego zarządzania nim.
Czym jest stres relacyjny?
Termin „stres relacyjny" odnosi się do postrzegania, że ich relacja jest napięta lub zagrożona przez czynniki zewnętrzne, takie jak zobowiązania do pracy lub presja finansowa. Często zdarza się to, gdy ludzie czują, że ciągle żonglują konkurencyjnymi priorytetami między swoją pracą a życiem osobistym, co prowadzi do poczucia winy lub frustracji, że nie są w stanie odpowiednio służyć któremukolwiek z obszarów. Ten rodzaj ciśnienia może prowadzić do stresu psychologicznego, takiego jak lęk, depresja i zmęczenie, które z kolei negatywnie wpływają na zdolność do pracy lub utrzymania zdrowych relacji.
Badania wykazały, że rodzice, którzy doświadczają wysokiego poziomu odpowiedzialności rodzicielskiej, częściej zgłaszają objawy depresji i lęku niż ci bez takich obowiązków (Ford et al., 2016). Podobnie osobom, które doświadczają wysokiego poziomu stresu zawodowego ze względu na wymagania pracy, może być trudno skutecznie zarządzać swoim życiem rodzinnym, ponieważ czują się przytłoczone lub wyczerpane wymaganiami stawianymi im w pracy (Wang i in., 2019). Problemy te mogą prowadzić do emocjonalnego wycofania się lub oderwania od bliskich, co prowadzi do napiętych wzorców komunikacji i zmniejszonej intymności. Ponadto stres relacyjny może również objawiać się fizycznie poprzez zwiększone napięcie mięśni, bóle głowy, problemy trawienne i inne objawy fizyczne związane z przewlekłym stresem.
Stres relacyjny jest związany z gorszymi wynikami zdrowia psychicznego, takimi jak niższa samoocena, większe zaburzenia emocjonalne i wyższy poziom samobójczości (Kaplan i in., 2018). Jak stres relacyjny wpływa na zdrowie psychiczne?
Gdy osoba doświadcza uporczywych stresorów relacyjnych, które są nierozwiązane lub nierozwiązane, może to prowadzić do wielu negatywnych skutków dla jej ogólnego samopoczucia. Jednym z wspólnych rezultatów jest wypalenie, które następuje, gdy ktoś czuje się psychicznie i emocjonalnie wyczerpany z długotrwałego narażenia na wymagające sytuacje z ograniczonymi zasobami, aby przezwyciężyć lub odzyskać energię. Warunek ten często powoduje zmniejszenie motywacji, wydajności, kreatywności i zaangażowania zarówno w kontekście osobistym, jak i zawodowym. Wykazano, że wypalenie ma znaczące konsekwencje dla postępu kariery, ponieważ wpływa na zdolność człowieka do wykonywania na wysokim poziomie i spełniania oczekiwań (Maslach & Leiter, 1997).Kolejną możliwą konsekwencją jest depresja lub niepokój, który może się rozwijać, gdy ludzie czują się złapani między dwoma konkurencyjnymi wymaganiami bez odpowiednich systemów wsparcia lub rozwiązań. Oba warunki mogą osłabić funkcję poznawczą, zdolności decyzyjne, relacje społeczne, wydajność pracy i ogólną jakość życia (Ford et al., 2016; Dewa et al., 2014). Ponadto tłumienie emocji związanych z problemami w miejscu pracy może również przyczynić się do problemów zdrowia psychicznego, uniemożliwiając ludziom przetwarzanie i konstruktywne rozwiązywanie tych uczuć. Tłumienie prowadzi do wzmożonych plotek i niepokoju o sytuację, oraz internalizacji winy lub wstydu za to, że nie zwracają się do niej skutecznie (Kelly & DeLisi, 2015). Może to prowadzić do nasilenia objawów, takich jak przewlekłe zmęczenie, bezsenność, niski nastrój i drażliwość, które zakłócają codzienną pracę. Jak stres relacyjny wpływa na postęp kariery?
Z perspektywy kariery, stres relacyjny może prowadzić do niższego poziomu satysfakcji z pracy ze względu na zwiększone wymagania stawiane pracownikom. Kiedy pracownicy stoją w obliczu częstych konfliktów między ich pracą a obowiązkami rodzinnymi, częściej zgłaszają niezadowolenie z pracy (Wang et al., 2019).
Brak wsparcia ze strony menedżerów lub współpracowników sprawia, że są mniej zmotywowani i zaangażowani w swoje role, co prowadzi do mniejszego zaangażowania i wydajności w czasie. Wyższe wskaźniki absencji i obrotów wiążą się również ze stresem relacyjnym, ponieważ ludzie mogą zrezygnować z pracy, a nie nadal odczuwać taką presję. Wykazano, że tłumienie wpływa bezpośrednio na rozwój kariery, zmniejszając zdolność jednostki do skutecznego komunikowania się z innymi, podejmowania ryzyka lub inicjatywy, wyznaczania celów i poszukiwania możliwości rozwoju (Kaplan i in., 2018). Innymi słowy, kiedy ludzie czują, że nie potrafią szczerze wyrazić siebie w domu lub pracy bez ponoszenia konsekwencji, wahają się mówić lub bronić się zawodowo. To
Jaki jest długoterminowy wpływ stresu relacyjnego i tłumienia na zdrowie psychiczne i rozwój kariery?
Stres relacyjny definiuje się jako „doświadczenie długotrwałego napięcia w stosunkach społecznych” (Gottman i in., 1986). Z czasem może to prowadzić do negatywnych konsekwencji dla zdrowia psychicznego i rozwoju zawodowego.