Krok 1: Zrozumieć dlaczego jesteś Estranged
Pary często tracą połączenie emocjonalne z wielu powodów. Powszechnym powodem jest brak komunikacji. Pary, które nie porozumiewają się dobrze, odchodzą od siebie, ponieważ nie rozumieją wzajemnie swoich myśli i uczuć. Czują się samotni nawet gdy żyją pod tym samym dachem. Zaniedbanie przywiązania fizycznego to kolejny powód. Bez fizycznego dotyku trudno jest zachować intymność i intymność emocjonalną.
Wreszcie różnice wartości mogą powodować różnice zdań, które prowadzą do urazy i rozpadu.
Na przykład, jeśli jedna osoba chce dzieci, a druga nie, może wywołać napięcie i dystans.
Krok 2: Określić, czego chcesz
Przed próbą naprawy relacji ważne jest, aby określić, czego chcesz. Jakie masz cele? Szukasz więcej intymności, zabawy, romansu lub towarzystwa? Może potrzebujesz kogoś, kto słucha cię lepiej i wspiera cię emocjonalnie. A może chcesz partnera, który podziela twoje zainteresowania i pasje. Wiedza, czego chcesz, pomoże ci znaleźć sposoby na przywrócenie go.
Krok 3: Bądź otwarty na swoje obawy
Aby wrócić do kontaktu z partnerem, musisz mieć uczciwą rozmowę na temat problemów, które spowodowały podział. Nie obwiniaj partnera, ale wyjaśnij, jak się czujesz. Użyj oświadczeń „ja" zamiast oskarżających. Powiedz: "Kiedy się zachowujesz, czułam emocje. Czy możemy wspólnie pracować nad tym zagadnieniem?" To zachęci partnera do słuchania i okazywania empatii. Pomaga im też zrozumieć, dlaczego się rozpadłeś.
Krok 4: Ustaw granice
Granice pomagają parom uniknąć nieporozumień i konfliktów. Zidentyfikować to, czego oczekujesz od siebie i zgodzić się nie robić nic, co narusza te zasady. Obejmuje to takie rzeczy, jak oszukiwanie, kłamanie i zaniedbywanie obowiązków domowych. Jeśli obie strony naruszają granicę, muszą być konsekwencje.
Nie ustanawiaj jednak nierealistycznych lub niemożliwych standardów, które czynią wszystkich nieszczęśliwymi.
Krok 5: Znalezienie nowych działań
Robienie czegoś innego razem może ponownie zapalić pasję i podniecenie. Spróbuj zrobić nowy przepis, przejść do przygody lub obejrzeć film. Możesz zająć się hobby lub wolontariuszem w swojej społeczności. Celem jest stworzenie wspólnego doświadczenia, w którym obaj ludzie mogą się dobrze bawić i dowiedzieć się więcej o sobie. Działania te mogą wywołać rozmowę i intymność, przywracając zaufanie i połączenie.
Jak pary odbudowują intymność po latach emocjonalnego alienacji?
Pary odbudowują intymność poprzez rozwijanie skutecznych strategii komunikacyjnych, ustanawianie wzajemnego zaufania, ustalanie granic i ograniczeń, wyrażanie uczuć i intymności różnymi kanałami, praktykowanie aktywnych umiejętności słuchania, skuteczne rozwiązywanie konfliktów, praca nad wspólnymi celami i interesami oraz rozwijanie bliskich relacji ze sobą.