Walidacja społeczna jest procesem uzyskiwania aprobaty od innych, aby czuć się dobrze. Można to postrzegać jako formę samoregulacji, gdzie szukamy zewnętrznego potwierdzenia naszych myśli, uczuć, działań i przekonań. Kontrola ta może mieć miejsce w wielu formach, takich jak komplementy, pozytywne recenzje, pochwały, uznanie i uwaga.
Może również przyjmować negatywne formy, takie jak krytyka, dezaprobata, odrzucenie i wstyd. Walidacja społeczna odgrywa ważną rolę w dobrobycie emocjonalnym i psychologicznym, ponieważ pomaga nam regulować nastrój, zwiększać nasze zaufanie, zwiększać motywację, zmniejszać lęk i stres, poprawiać nasze umiejętności społeczne i poprawiać poczucie przynależności. W tym artykule przyglądamy się różnym sposobom, w jaki weryfikacja społeczna wpływa na nasze zdrowie psychiczne i w jaki sposób możemy ją wykorzystać do poprawy naszego ogólnego samopoczucia.
Kiedy otrzymujemy potwierdzenie od innych, nasze mózgi uwalniają dopaminę, która tworzy uczucie przyjemności i szczęścia. Dopamina jest neuroprzekaźnikiem, który jest odpowiedzialny za regulację naszego systemu nagród i motywowanie zachowań. Uzyskanie kontroli społecznej powoduje uwolnienie dopaminy, co sprawia, że czujemy się dobrze i motywuje nas do ciągłego poszukiwania czeku w przyszłości. Z drugiej strony, kiedy nie otrzymujemy potwierdzenia lub krytyki doświadczenia, nasz mózg uwalnia kortyzol, który powoduje uczucie lęku i stresu. Kortyzol jest hormonem wytwarzanym przez nadnercze i uwalnianym w odpowiedzi na stresujące sytuacje. Kiedy nieustannie szukamy potwierdzenia, ale nie dostajemy go, możemy stać się bardziej zaniepokojeni i zestresowani w czasie.
Walidacja społeczna może również pomóc nam rozwijać lepszą samoocenę i zaufanie. Kiedy otrzymujemy pozytywną ocenę od innych, buduje naszą wiarę w siebie i zwiększa naszą pewność siebie. Może to prowadzić do zwiększenia poziomu samowystarczalności, odporności i motywacji.
Kiedy polegamy zbyt mocno na walidacji zewnętrznej, możemy się od niej uzależnić i cierpieć z powodu niskiej samooceny, gdy jej nie otrzymamy.
Oprócz wpływu na emocje, weryfikacja społeczna może mieć również wpływ na nasze zdrowie fizyczne. Badania wykazały, że osoby poszukujące walidacji u innych osób są narażone na zwiększone ryzyko wystąpienia depresji, lęku i innych zaburzeń psychicznych. Kiedy stale porównujemy się do innych i szukamy aprobaty, możemy stać się bardziej narażeni na negatywne rozmowy o sobie, refleksje i niezdrowe mechanizmy radzenia sobie, takie jak nadużywanie substancji i samookaleczenie. Ważne jest, aby znaleźć sposoby wewnętrznej weryfikacji, a nie polegać wyłącznie na źródłach zewnętrznych.
Aby promować pozytywną walidację społeczną, skupić się na budowaniu silnych relacji z innymi i działań, które sprawiają, że czujesz się dobrze. Ćwicz wdzięczność, uważność i współczucie, aby poprawić własne poczucie wartości i zmniejszyć zaufanie do zewnętrznej walidacji.
Bądź świadomy potencjalnych wad nadmiernego zachowania podczas poszukiwania walidacji i pracy w celu znalezienia równowagi między wewnętrzną a zewnętrzną walidacją.
Jaką rolę odgrywają badania społeczne w dobrobycie emocjonalnym i psychologicznym?
Weryfikacja społeczna odgrywa ważną rolę w kształtowaniu naszego poczucia własnej wartości, zaufania i ogólnego poczucia dobrego samopoczucia. Obejmuje to otrzymywanie pozytywnych opinii od innych, które wzmacniają nasze przekonania o sobie, co może pomóc nam czuć się bardziej chronione, cenione i akceptowane w naszym środowisku społecznym. Walidacja społeczna pomaga również regulować nasze emocje, dostarczając informacji o tym, jak inni ludzie postrzegają i reagują na nas, umożliwiając nam lepsze zrozumienie i nawigację w sytuacjach społecznych.