Lęk seksualny w bezpiecznym związku
Chociaż wszyscy zazwyczaj doświadczają sporadycznych niepokojów przed seksem, przewlekły lęk seksualny może powodować problemy w każdym związku, bez względu na to, jak wiele zaufania jest między partnerami.
Na przykład ludzie mogą martwić się o swój wygląd, wydajność, lub zdolność do zaspokojenia potrzeb partnera. Mogą się bać osądzania lub wyśmiewania ich pragnień lub fantazji. Lęk może objawiać się fizycznie, powodując zaburzenia erekcji, suchość pochwy, przedwczesny wytrysk lub trudności z osiągnięciem orgazmu. Dobrą wiadomością jest to, że istnieje kilka sposobów zarządzania tego rodzaju niepokoju. Po pierwsze, pary powinny otwarcie komunikować się o swoich zmartwieniach i upewnić się, że są razem bezpieczni. Ważne jest również, aby ustalić granice i uzgodnić, co czuje się komfortowo w intymnych momentach. Doradztwo, leki, medytacja, a nawet terapia seksualna mogą pomóc złagodzić trwający lęk. Przede wszystkim obaj partnerzy powinni skupić się na pielęgnacji własnej, utrzymaniu zdrowych nawyków żywieniowych, ćwiczeniach, rutynach snu i technikach zarządzania stresem. Pamiętaj, że relacje rozwijają się, gdy ludzie czują się wystarczająco chronieni, aby być wrażliwymi i wyrazić się w pełni.
Dlaczego lęki seksualne utrzymują się
Zaburzenia lękowe są częstym problemem wśród dorosłych, dotykającym 18% populacji USA. Podczas gdy większość ekspertów kojarzy je z kombinacją czynników genetycznych i środowiskowych, pewne doświadczenia życiowe mogą powodować niepokój dla każdego. Uraz, nadużycie lub zaniedbanie może prowadzić do uczucia wstydu, winy lub niskiej samooceny. Ocaleni z urazu seksualnego mogą zmagać się z intymną intymnością z powodu negatywnych powiązań z płcią.
Również osoby wychowywane w konserwatywnych lub religijnych gospodarstwach domowych mogą nie mieć wykształcenia na temat seksualności, co prowadzi do zamieszania i zakłopotania. Niepewne style mocowania mogą również przyczynić się do obaw przed porzuceniem lub odrzuceniem. To nie znaczy, że ludzie nie dbają o swoich partnerów - po prostu boją się być osądzani lub odrzucani, jeśli zawiodą swoją czujność.
Przyczyny i konsekwencje lęku seksualnego
Lęk seksualny odnosi się do nacisków dawnych doświadczeń, przekonań kulturowych, osobistych oczekiwań lub norm społecznych. Problemy te zazwyczaj wynikają z dzieciństwa i obejmują uczucia niegodności, wstydu lub niepewności. Ktoś może kwestionować ich zdolność do zadowolenia partnera fizycznie lub emocjonalnie. Mogą się martwić, że ich ciała nie są wystarczająco dobre lub że ich pragnienia nie są normalne. W rezultacie mogą unikać fizycznego kontaktu lub angażować się w niezdrowe zachowania, takie jak uzależnienie od pornografii. Nieadresowany niepokój może prowadzić do problemów z relacją, powodując urazę i dystans między partnerami. Może to nawet spowodować rozstanie, jeśli jedna osoba uważa, że nie zaspokaja potrzeb partnera.
Niepokój objawia się inaczej dla każdego, ale częste objawy obejmują:
* Niepokój sprawnościowy (trudności z osiągnięciem orgazmu lub przedwczesnego wytrysku) * Odłączenie emocjonalne podczas seksu * Brak zainteresowania intymnością * Unikanie dotykania uczuciowego * Nadmierna troska o wygląd lub technikę
Leczenie ciągłego lęku seksualnego
Najlepsze leczenie lęk seksualny zależy od jednostki i ciężkości problemu.
Jednak większość terapeutów zaleca doradztwo jako pierwszy krok. Poznawcza terapia behawioralna pomaga ludziom zmienić negatywne schematy myślenia i zastąpić je pozytywnymi. Obejmuje to identyfikowanie szkodliwych myśli i zastępowanie ich bardziej realistycznymi samostanowieniami.
Na przykład, ktoś martwi się o bycie zbyt starym lub nadwagą może powiedzieć „Jestem zdrowy i atrakcyjny" zamiast „Nie jestem już pożądany". Psychoterapia może również pomóc ludziom w przebiegu traumy i poprawie umiejętności komunikacyjnych. Niektórzy ludzie mogą potrzebować leków, zwłaszcza tych zmagających się z depresją lub innymi chorobami psychicznymi. Leki przeciwdepresyjne, leki lękowe, terapia hormonalna lub leki zaburzeń erekcji mogą złagodzić objawy fizyczne.
Wreszcie, pary mogą praktykować medytację uważności razem lub uczestniczyć w sesjach terapii par, aby rozwijać zdrowszą dynamikę relacji.
Dlaczego niektóre obawy seksualne utrzymują się nawet w bezpiecznych, kochających relacjach i jakie interwencje pomagają?
Niepokój definiuje się jako nieprzyjemne uczucie strachu lub obawy, które pojawia się, gdy ktoś czuje się niepewny czegoś. Można tego doświadczyć przed rozmową kwalifikacyjną, wystąpieniem publicznym, badaniem lekarskim lub wydarzeniem społecznym. Lęk seksualny jest podobny; występuje, gdy osoba przewiduje negatywne skutki podczas kontaktu seksualnego z partnerem. Niektórzy ludzie mogą doświadczać tego rodzaju lęku z powodu wcześniejszych traumatycznych doświadczeń, takich jak nadużycia, gwałt lub zaniedbania.