Ansiedad sexual en una relación segura
Aunque es común que todos experimenten un mandraje accidental antes de tener relaciones sexuales, la ansiedad sexual crónica puede causar problemas en cualquier relación, independientemente de la cantidad de confianza que exista entre las parejas.
Por ejemplo, las personas pueden estar preocupadas por su apariencia, rendimiento o capacidad para satisfacer las necesidades de su pareja. Pueden temer ser juzgados o ridiculizados por sus deseos o fantasías. La ansiedad puede manifestarse físicamente, causando disfunción eréctil, sequedad vaginal, eyaculación precoz o dificultad para alcanzar el orgasmo. La buena noticia es que hay varias maneras de lidiar con este tipo de ansiedad. En primer lugar, las parejas deben comunicarse abiertamente sobre sus preocupaciones y asegurarse mutuamente que están a salvo juntos. También es importante establecer fronteras y ponerse de acuerdo sobre lo que se siente cómodo en los momentos íntimos. El asesoramiento, la medicación, la meditación o incluso la terapia sexual pueden ayudar a aliviar la ansiedad persistente. Sobre todo, ambas parejas deben centrarse en el autocuidado, el mantenimiento de hábitos alimenticios saludables, el ejercicio, las rutinas de sueño y las técnicas de gestión del estrés. Recuerde que las relaciones prosperan cuando las personas se sienten lo suficientemente protegidas como para ser vulnerables y expresarse al máximo.
Por qué persisten las ansiedades sexuales
Los trastornos de ansiedad son un problema común entre los adultos que afecta al 18% de la población estadounidense. Mientras que la mayoría de los expertos los relacionan con una combinación de factores genéticos y ambientales, ciertas experiencias de la vida pueden causar ansiedad en cualquiera. El trauma, el maltrato o el descuido pueden causar sentimientos de vergüenza, culpa o baja autoestima. Las personas que sobreviven a un trauma sexual pueden luchar contra la intimidad debido a las asociaciones negativas con el sexo.
Además, los que han crecido en familias conservadoras o religiosas pueden carecer de educación sobre sexualidad, lo que resulta en confusión y vergüenza. Los estilos de apego inseguros también pueden contribuir a los temores de abandono o rechazo. Esto no significa que la gente no se preocupe por sus parejas - simplemente tienen miedo de ser condenados o rechazados si debilitan su vigilancia.
Causas y consecuencias de la ansiedad sexual
La ansiedad sexual se refiere a la presión de experiencias pasadas, creencias culturales, expectativas personales o normas sociales. Estos problemas tienden a surgir de la infancia e incluyen sentimientos de indigestión, vergüenza o inseguridad. Alguien puede dudar de su capacidad para gustar a su pareja física o emocionalmente. Pueden preocuparse de que su cuerpo no sea lo suficientemente bueno o de que sus deseos no sean normales. Como resultado, pueden evitar el contacto físico o participar en comportamientos poco saludables, como la adicción a la pornografía. La ansiedad sin mensaje puede provocar problemas en la relación, causando resentimiento y distancia entre las parejas. Incluso puede causar una ruptura si una persona siente que no satisface las necesidades de su pareja.
La ansiedad se manifiesta de manera diferente para todos, pero los síntomas comunes incluyen:
* Ansiedad de rendimiento (dificultad para alcanzar el orgasmo o la eyaculación precoz) * Desunión emocional durante el sexo * Falta de interés en la intimidad * Evitar tocamientos cariñosos * Preocupación excesiva por la apariencia o técnica
Tratamiento de ansiedad sexual permanente
El mejor tratamiento de la ansiedad sexual depende del individuo y la gravedad del problema.
Sin embargo, la mayoría de los terapeutas recomiendan el asesoramiento como primer paso. La terapia cognitivo-conductual ayuda a las personas a cambiar patrones negativos de pensamiento y reemplazarlos por positivos. Esto incluye identificar pensamientos dañinos y sustituirlos por afirmaciones de sí mismos más realistas.
Por ejemplo, alguien que esté preocupado por ser demasiado viejo o tener sobrepeso puede decir «estoy sano y atractivo» en lugar de «ya no soy deseable». La psicoterapia también puede ayudar a las personas a procesar lesiones pasadas y mejorar sus habilidades de comunicación. Algunas personas pueden necesitar medicamentos, especialmente aquellos que luchan contra la depresión u otras enfermedades mentales. Los antidepresivos, los medicamentos para la ansiedad, la terapia hormonal o los medicamentos para tratar la disfunción eréctil pueden aliviar los síntomas físicos.
Finalmente, las parejas pueden practicar la meditación del mindfulness juntos o asistir a sesiones de terapia de pareja para desarrollar una dinámica de relación más saludable.
¿Por qué persisten algunas ansiedades sexuales incluso en relaciones confiables y amorosas, y qué intervenciones ayudan?
La ansiedad se define como una sensación desagradable de miedo o temor que se produce cuando alguien siente incertidumbre sobre algo. Esto se puede experimentar antes de una entrevista de trabajo, una aparición pública, un examen médico o un evento social. La ansiedad sexual es similar; esto ocurre cuando una persona prevé resultados negativos durante el contacto sexual con su pareja. Algunas personas pueden experimentar este tipo de ansiedad debido a experiencias traumáticas pasadas, como abuso, violación o descuido.