Żołnierze doświadczają ekstremalnego stresu podczas wojny. Obejmuje to uraz emocjonalny, który może prowadzić do rozwoju problemów psychicznych, takich jak zaburzenia stresu pourazowego (PTSD) lub depresji. Warunki te mogą objawiać się zmianami zachowań i interakcji społecznych, w tym zwiększonym pragnieniem izolacji, wybuchami gniewu, wahaniami nastrojów i trudnościami w zaufaniu do innych. Jednym z wspólnych efektów jest zmniejszenie zainteresowania romantycznymi i/lub seksualnymi relacjami.
Dla wielu żołnierzy wracających z walki do domu, unikanie intymności staje się trudne, ponieważ często są niewygodne dzielenie się swoimi doświadczeniami z bliskimi. Ważne jest, aby weterani dowiedzieli się, jak radzić sobie z tymi uczuciami, aby nie stali się odizolowani i samotni. Oto kilka wskazówek, które pomogą weteranom poradzić sobie:
1. Zrozumieć swoje uczucia i myśli o intymności. Ważne jest, aby zidentyfikować, co czujesz się komfortowo i co sprawia, że niewygodne, jeśli chodzi o intymność z kimś innym. Denerwuje cię kontakt fizyczny? Boisz się odrzucenia? Nie wiesz, czy chcesz popełnić? Kiedy już wiesz, jakie są twoje wyzwalacze, możesz zacząć pracować nad budowaniem silniejszych relacji z sobą, zanim wejdziesz w jedno z drugą osobą.
2. Komunikować się otwarcie z partnerem. Jeśli masz obawy lub obawy o intymność, porozmawiaj o nich szczerze z innymi znaczącymi. Daj im znać, co się dzieje, żeby zrozumieli, dlaczego czasami można wydawać się odległym i ile wysiłku trzeba włożyć w związek. Nie myśl, że automatycznie będą wiedzieć, co się stało tylko dlatego, że doświadczyłeś urazu - mogą nawet nie zdawać sobie sprawy, że coś jest nie tak, dopóki im nie powiesz!
3. Praca nad ustalaniem granic. Wyznaczanie granic oznacza posiadanie wyraźnych oczekiwań co do akceptowalnego zachowania między dwiema osobami w związku. Może to obejmować ograniczenie niektórych działań (takich jak seks) przez określone okresy czasu lub całkowite unikanie pewnych tematów. Granice powinny być ustalone z góry, tak aby każdy wiedział, gdzie każda osoba stoi na temat. Można również spróbować stworzyć własną listę „co" i „nie", aby pamiętać, co dokładnie działa dla Ciebie bez konieczności myślenia o tym cały czas.
4. Znajdź zdrowe sposoby, aby złagodzić stres i niepokój. Podczas radzenia sobie z objawami PTSD, takimi jak koszmary nocne lub flashbacks, może pomóc uczestniczyć w technikach relaksacyjnych, takich jak ćwiczenia głębokiego oddechu lub medytacji. Ćwiczenia wykazano, aby zmniejszyć poziom stresu przy jednoczesnej poprawie jasności umysłu, co może pomóc poprawić ogólny nastrój i zmniejszyć uczucie lęku podczas interakcji społecznych z innymi.
5. Budowanie zaufania poprzez spójność i niezawodność. Zaufanie wymaga czasu, ale raz ustalone, pozwala na głębsze połączenie przez intymne chwile razem bez strachu i wahania. Bądź szczery o wszelkich zmianach w swoim życiu lub emocjach, więc twój partner czuje się bezpiecznie wiedząc, że cokolwiek się stanie nie wyjdzie znikąd. Regularna komunikacja przez cały dzień pomaga zapobiec nieporozumieniom, jeśli w przyszłości pojawi się coś nieoczekiwanego.
Jak żołnierze poruszają się, aby uniknąć bliskości po traumatycznym doświadczeniu?
Wiele czynników przyczynia się do żołnierzy unikających intymności po traumatycznych doświadczeniach. Jednym z głównych czynników jest strach przed odrzuceniem, który może wynikać z faktu, że żołnierz uważa, że jego partner może nie rozumieć ich doświadczenia lub być w stanie zapewnić odpowiednie wsparcie. Ponadto żołnierz może czuć się winny angażowania się w sytuacje wywołujące urazy, co prowadzi do ich emocjonalnego oddalenia się od innych.