トラウマは、人生の知覚や行動を変えることができる深い不穏な経験への感情的な反応です。それは身体的危害、心理的虐待、損失または脅威によって引き起こされる可能性があります。外傷的な経験は、しばしば無力感、恐怖、解離の感情によって特徴付けられる。トラウマを経験した人は、感情の強さに対処するために、回避、否定、しびれ、孤立などの対処メカニズムを開発することができます。これらの生存戦略は、繰り返しによって強化され、健康的な機能を妨げる強迫的回避のパターンを作り出します。強迫的回避とは、不安を軽減するが、最終的には解決すべき問題を永続させる行動に従事することを指します。この記事では、トラウマが強制回避パターンを強化し、それらを取り除くための戦略を提供する方法について説明します。
強迫的回避の一般的な形態の1つは、薬物乱用です。多くの人々は、彼らの外傷的な経験に関連する痛みを伴う記憶や感情を避けるために、アルコール、薬物やギャンブルに目を向けます。
しかし、これらの活動はすぐに中毒性と破壊的になることができます。彼らはまた、追加の課題を作成し、健康的な関係をさらに妨げる、仕事や日常生活の他の側面。
例えば、過去の性的虐待に対処するために薬物を使用する場合、次の最大限を追求することにより、職場や自宅での重要な義務を軽視することがあります。
時間が経つにつれて、このモデルは、雇用の損失、財政の不安定性、法的問題、および緊張した家族の関係につながる可能性があります。
強迫的回避のもう一つの一般的なパターンは、社会的孤立です。トラウマの生存者は、他の人の周りに危険を感じ、記憶や感情を誘発することを避けるために自分自身に撤退するかもしれません。この行動は、児童虐待や家庭内暴力の生存者の間で特に一般的である可能性があります。これは孤独、うつ病、孤立につながり、新しい友情やロマンチックな関係を築くことが困難になります。生存者は、支援的な友人や家族に囲まれていても、他の人を信頼したり、自分自身が脆弱であることを許したりすることが困難になるかもしれません。
強制回避の3番目のモデルは、ストレスや激しい感情の時に精神的なテストを伴う解離です。解離は、距離を取る、自分の体から切断された感じ、または鮮やかな幻覚やフラッシュバックを経験するなど、多くの形態を取ることができます。一部の生存者は、彼らの外傷に関連する難解な思考や感情から自分自身を遠ざけるために解離行動を使用します。
しかし、この戦略は、メモリ、集中、および注意の困難につながる可能性があります。それはまた、彼らが愛する人とコミュニケーションを取り、毎日の活動に参加することを困難にすることができます。
侵入回避パターンから脱却するには、生存者はまず、対処戦略を永続させる根本的なトリガーを特定する必要があります。彼らは治療、サポートグループ、または自己反射を通じてこれを行うことができます。セラピーは、過去の経験を探索し、感情を処理し、健康的な対処メカニズムを探索するための安全な空間を提供します。サポートグループは、同じようなトラウマを経験した仲間の間で友好的で共通の理解を提供します。自己反射とは、自分の考えや行動を客観的に観察して、無駄なパターンを特定することです。トリガーが特定されると、生存者はマインドフルネス瞑想、運動、ジャーナリング、アートセラピーなどの代替対処戦略を実践し始めることができます。
結論として、トラウマは日常生活や人間関係を妨げる強迫的回避のパターンを長続きさせることができます。これらのパターンを特定して対処することにより、生存者はストレスや感情を管理するためのより良い方法を開発することができます。この記事では、強迫的回避の3つの一般的な形態（物質乱用、社会的離脱、解離）について概説した。この行動は外傷的な経験によって引き起こされる可能性がありますが、専門的な助けを求め、他の人と接続し、新しい対処スキルを練習することによって壊すことができます。
トラウマはどのように強迫回避パターンを強化しますか？
トラウマの経験は、人々がトラウマに関連する圧倒的な感情に対処する方法として、強制的な回避につながる可能性があります。この行動パターンは、しばしば社会的状況を去り、外傷的な出来事を思い出さないようにし、薬物乱用や自己傷害などの自己破壊的な行動に従事することによって特徴付けられる。