Trauma jest reakcją emocjonalną na głęboko niepokojące doświadczenie, które może zmienić postrzeganie i zachowanie życia. Może to być spowodowane szkodą fizyczną, nadużyciem psychicznym, utratą lub zagrożeniem. Traumatyczne przeżycia często charakteryzują się uczuciem bezradności, strachu i dysocjacji. Ludzie, którzy doświadczyli traumy, mogą rozwijać mechanizmy radzenia sobie, takie jak unikanie, zaprzeczanie, drętwienie i izolacja, aby poradzić sobie z intensywnością swoich emocji. Te strategie przetrwania są wzmacniane poprzez powtarzanie, tworząc wzory kompulsywnego unikania, które zakłócają zdrowe funkcjonowanie. Kompulsywne unikanie odnosi się do angażowania się w zachowania, które łagodzą niepokój, ale ostatecznie utrwalają problem, który mieli rozwiązać. Ten artykuł sprawdzi, jak uraz może zwiększyć kompulsywne wzorce unikania i dostarczy strategii ich pozbycia.
Jedną z powszechnych form kompulsywnego unikania jest nadużywanie substancji. Wiele osób zwraca się do alkoholu, narkotyków lub hazardu, aby uniknąć bolesnych wspomnień i emocji związanych z ich traumatycznych doświadczeń.
Jednak te działania mogą szybko stać się uzależniające i zakłócające. Stwarzają one również dodatkowe wyzwania i dodatkowo zakłócają zdrowe relacje, pracę i inne aspekty codziennego życia.
Na przykład, jeśli ktoś używa narkotyków do radzenia sobie z wcześniejszymi nadużyciami seksualnymi, może zaniedbać ważne obowiązki w pracy lub w domu, dążąc do ich następnego maksimum.
Z czasem model ten może prowadzić do utraty pracy, niestabilności finansowej, problemów prawnych i napiętych więzi rodzinnych.
Innym wspólnym wzorcem obsesyjnego unikania jest izolacja społeczna. Przeżywcy traumy mogą czuć się niebezpiecznie wokół innych i wycofać się, aby uniknąć wywoływania wspomnień i uczuć. Zachowanie to może być szczególnie powszechne wśród osób, które przeżyły nadużycia w dzieciństwie lub przemoc domową. Może to prowadzić do samotności, depresji i izolacji, co utrudnia rozwój nowych przyjaźni i romantycznych relacji. Ocaleni mogą mieć trudności z zaufaniem do innych lub pozwolić sobie być bezbronni, nawet w otoczeniu wspierających przyjaciół i członków rodziny.
Trzecim modelem kompulsywnego unikania jest dysocjacja, która wiąże się z badaniami psychicznymi w czasie stresu lub intensywnych emocji. Dysocjacja może przybierać wiele form, takich jak dystans, uczucie odłączenia się od ciała, lub doświadczanie żywych halucynacji lub zapłonów. Niektórzy ocaleni używają dysocjacyjnych zachowań, aby zdystansować się od intrakcyjnych myśli i uczuć związanych z ich urazem.
Jednak ta strategia może prowadzić do trudności z pamięcią, koncentracją i uwagą. Może również utrudniać im komunikowanie się z bliskimi i udział w codziennych zajęciach.
Aby uwolnić się od inwazyjnych wzorców unikania, ocaleni muszą najpierw zidentyfikować podstawowe wyzwalacze, które utrwalają swoje strategie radzenia sobie. Mogą to robić za pomocą terapii, grup wsparcia lub refleksji. Terapia zapewnia bezpieczną przestrzeń do badania przeszłych doświadczeń, emocji procesowych i zbadania zdrowych mechanizmów radzenia sobie. Grupy wsparcia oferują camaraderie i wspólne zrozumienie wśród rówieśników, którzy doświadczyli podobnego urazu. Refleksja polega na obiektywnej obserwacji swoich myśli i zachowań w celu identyfikacji bezużytecznych wzorców. Po zidentyfikowaniu wyzwalaczy, ocaleni mogą zacząć praktykować alternatywne strategie radzenia sobie, takie jak medytacja uważności, ćwiczenia, dziennikarstwo lub terapia sztuki. Z praktyką te nowe umiejętności stają się nawykami, które wzmacniają pozytywne zmiany, a nie negatywne cykle unikania.
Podsumowując, uraz może tworzyć długotrwałe wzorce kompulsywnego unikania, które zakłócają codzienne życie i relacje. Dzięki określeniu i rozwiązaniu tych wzorców ocaleni mogą opracować lepsze sposoby zarządzania stresem i emocjami. W tym artykule przedstawiono trzy wspólne formy przymusowego unikania: nadużywanie substancji, odstawienie społeczne i dysocjację.Zachowanie to może być wywołane przez traumatyczne doświadczenia, ale może zostać złamane poprzez poszukiwanie profesjonalnej pomocy, łączenie się z innymi i praktykowanie nowych umiejętności radzenia sobie.
Jak uraz wzmacnia kompulsywne wzorce unikania?
Traumatyczne doświadczenia mogą prowadzić ludzi do wymuszonego unikania jako sposób radzenia sobie z przytłaczającymi emocjami związanymi z ich urazem. Ten wzorzec zachowań charakteryzuje się często wyjściem z sytuacji społecznych, unikaniem przypomnień o traumatycznym zdarzeniu i angażowaniem się w samoniszczące się zachowania, takie jak nadużywanie substancji czy samookaleczenie.