الصدمة هي استجابة عاطفية لتجربة مزعجة للغاية يمكن أن تغير التصورات والسلوكيات مدى الحياة. يمكن أن يكون سببه الأذى الجسدي أو الإساءة النفسية أو الخسارة أو التهديد. غالبًا ما تتميز التجارب المؤلمة بمشاعر العجز والخوف والانفصال. يمكن للأشخاص الذين عانوا من الصدمة تطوير آليات التأقلم مثل التجنب والإنكار والخدر والعزلة للتعامل مع شدة عواطفهم. يتم تعزيز استراتيجيات البقاء هذه من خلال التكرار، مما يخلق أنماطًا من التجنب القهري الذي يتعارض مع الأداء الصحي. يشير التجنب القهري إلى الانخراط في سلوكيات تخفف من القلق ولكنها في النهاية تديم المشكلة التي كان من المفترض أن تحلها. ستنظر هذه المقالة في كيف يمكن للصدمات أن تعزز أنماط التجنب القهرية وتوفر استراتيجيات للتخلص منها.
أحد الأشكال الشائعة للتجنب القهري هو تعاطي المخدرات. يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول أو المخدرات أو المقامرة لتجنب الذكريات المؤلمة والعواطف المرتبطة بتجاربهم المؤلمة. ومع ذلك، يمكن أن تصبح هذه الأنشطة سرعان ما تسبب الإدمان والتخريب. كما أنها تخلق تحديات إضافية وتتدخل بشكل أكبر في العلاقات الصحية والعمل والجوانب الأخرى للحياة اليومية.
على سبيل المثال، إذا استخدم شخص ما المخدرات للتعامل مع الاعتداء الجنسي في الماضي، فقد يهمل واجبات مهمة في العمل أو في المنزل من خلال السعي لتحقيق الحد الأقصى التالي. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا النموذج إلى فقدان الوظائف وعدم الاستقرار المالي والمشاكل القانونية وتوتر الروابط الأسرية. هناك نمط شائع آخر من تجنب الوسواس هو العزلة الاجتماعية. قد يشعر الناجون من الصدمات بعدم الأمان حول الآخرين وينسحبون إلى أنفسهم لتجنب إثارة الذكريات والمشاعر. يمكن أن يكون هذا السلوك شائعًا بشكل خاص بين الناجين من إساءة معاملة الأطفال أو العنف المنزلي. يمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالوحدة والاكتئاب والعزلة، مما يجعل من الصعب تطوير صداقات جديدة وعلاقات رومانسية. قد يجد الناجون صعوبة في الوثوق بالآخرين أو السماح لأنفسهم بأن يكونوا ضعفاء، حتى عندما يحيط بهم الأصدقاء الداعمون وأفراد الأسرة. النموذج الثالث للتجنب القهري هو التفكك، والذي يتضمن اختبارات عقلية في أوقات التوتر أو المشاعر الشديدة. يمكن أن يتخذ الانفصال أشكالًا عديدة، مثل التباعد أو الشعور بالانفصال عن جسم المرء أو التعرض لهلوسات حية أو ذكريات الماضي. يستخدم بعض الناجين سلوكيات انفصالية لإبعاد أنفسهم عن الأفكار والمشاعر المستعصية المرتبطة بصدماتهم. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي هذه الاستراتيجية إلى صعوبات في الذاكرة والتركيز والانتباه. كما يمكن أن يجعل من الصعب عليهم التواصل مع أحبائهم والمشاركة في الأنشطة اليومية.
للتحرر من أنماط التجنب المتطفلة، يجب على الناجين أولاً تحديد المحفزات الأساسية التي تديم استراتيجيات التكيف الخاصة بهم. يمكنهم القيام بذلك من خلال العلاج أو مجموعات الدعم أو التفكير الذاتي. يوفر العلاج مساحة آمنة لاستكشاف التجارب السابقة ومعالجة المشاعر واستكشاف آليات التأقلم الصحية. تقدم مجموعات الدعم الصداقة الحميمة والتفاهم المشترك بين الأقران الذين عانوا من صدمة مماثلة. يتضمن التأمل الذاتي ملاحظة موضوعية لأفكار المرء وسلوكه لتحديد الأنماط عديمة الفائدة. بمجرد تحديد المحفزات، يمكن للناجين البدء في ممارسة استراتيجيات التكيف البديلة مثل التأمل اليقظ أو التمرين أو اليومية أو العلاج بالفن. مع الممارسة العملية، تصبح هذه المهارات الجديدة عادات تعزز التغيير الإيجابي بدلاً من دورات التجنب السلبية.
في الختام، يمكن للصدمة أن تخلق أنماطًا طويلة الأمد من التجنب القهري الذي يتعارض مع الحياة اليومية والعلاقات. من خلال تحديد هذه الأنماط ومعالجتها، يمكن للناجين تطوير طرق أفضل لإدارة التوتر والعواطف. حددت هذه المقالة ثلاثة أشكال شائعة للتجنب القهري: تعاطي المخدرات، والانسحاب الاجتماعي، والانفصال.يمكن أن يكون هذا السلوك ناتجًا عن تجارب مؤلمة ولكن يمكن كسره من خلال طلب المساعدة المهنية والتواصل مع الآخرين وممارسة مهارات جديدة في التأقلم.
كيف تعزز الصدمات أنماط التجنب القهرية ؟
يمكن للتجارب المؤلمة أن تقود الناس إلى التجنب القسري كوسيلة للتعامل مع المشاعر العارمة المرتبطة بصدماتهم. غالبًا ما يتميز هذا النمط من السلوك بالخروج من المواقف الاجتماعية، وتجنب التذكير بحدث صادم، والانخراط في سلوكيات مدمرة للذات مثل تعاطي المخدرات أو إيذاء النفس.