Травма - это эмоциональный ответ на глубоко тревожный опыт, который может изменить восприятие и поведение на всю жизнь. Это может быть вызвано физическим вредом, психологическим насилием, потерей или угрозой. Травматические переживания часто характеризуются чувством беспомощности, страха и диссоциации. Люди, перенесшие травму, могут разработать механизмы преодоления, такие как избегание, отрицание, онемение и изоляция, чтобы справиться с интенсивностью своих эмоций. Эти стратегии выживания усиливаются благодаря повторению, создавая модели компульсивного избегания, которые мешают здоровому функционированию. Компульсивное избегание относится к участию в поведении, которое облегчает беспокойство, но в конечном итоге увековечивает проблему, которую они должны были решить. В этой статье будет рассмотрено, как травма может усилить модели компульсивного избегания и предоставить стратегии для избавления от них.
Одной из распространенных форм компульсивного избегания является злоупотребление психоактивными веществами. Многие люди обращаются к алкоголю, наркотикам или азартным играм, чтобы избежать болезненных воспоминаний и эмоций, связанных с их травмирующим опытом.
Однако эти действия могут быстро стать аддиктивными и разрушительными. Они также создают дополнительные проблемы и еще больше мешают здоровым отношениям, работа и другие аспекты повседневной жизни.
Например, если кто-то использует наркотики, чтобы справиться с прошлым сексуальным насилием, они могут пренебрегать важными обязанностями на работе или дома, преследуя свой следующий максимум.
Со временем, эта модель может привести к потере работы, финансовой нестабильности, юридическим проблемам, и напряженные семейные связи.
Еще одна распространенная модель навязчивого избегания - социальная изоляция. Люди, пережившие травму, могут чувствовать себя небезопасно рядом с другими и замыкаться в себе, чтобы не вызывать воспоминаний и чувств. Такое поведение может быть особенно распространено среди переживших жестокое обращение в детстве или домашнее насилие. Это может привести к одиночеству, депрессии и изоляции, что затрудняет развитие новых дружеских и романтических отношений. Выжившим может быть трудно доверять другим или позволять себе быть уязвимыми, даже когда их окружают поддерживающие друзья и члены семьи.
Третья модель компульсивного избегания - это диссоциация, которая включает в себя мысленную проверку во время стресса или сильных эмоций. Диссоциация может принимать различные формы, такие как дистанцирование, чувство оторванности от своего тела или переживание ярких галлюцинаций или воспоминаний. Некоторые выжившие используют диссоциативное поведение, чтобы дистанцироваться от непреодолимых мыслей и чувств, связанных с их травмой.
Однако эта стратегия может привести к трудностям с памятью, концентрацией и вниманием. Это также может затруднить им общение с близкими и участие в повседневной деятельности.
Чтобы освободиться от моделей навязчивого избегания, выжившие должны сначала определить основные триггеры, которые увековечивают их стратегии выживания. Они могут сделать это с помощью терапии, групп поддержки или саморефлексии. Терапия обеспечивает безопасное пространство для изучения прошлого опыта, обработки эмоций и изучения здоровых механизмов преодоления трудностей. Группы поддержки предлагают товарищество и общее понимание среди сверстников, которые пережили подобные травмы. Саморефлексия включает в себя объективное наблюдение за своими мыслями и поведением для выявления бесполезных моделей. После выявления триггеров выжившие могут начать практиковать альтернативные стратегии преодоления трудностей, такие как медитация осознанности, физические упражнения, ведение журнала или арт-терапия. С практикой эти новые навыки становятся привычками, которые усиливают позитивные изменения, а не негативные циклы избегания.
В заключение, травма может создать длительные модели компульсивного избегания, которые мешают повседневной жизни и отношениям. Выявляя и устраняя эти паттерны, выжившие могут разработать более эффективные способы управления стрессом и эмоциями. В этой статье были изложены три распространенные формы компульсивного избегания: злоупотребление психоактивными веществами, социальная абстиненция и диссоциация.Это поведение может быть вызвано травматическим опытом, но его можно сломать, обратившись за профессиональной помощью, связавшись с другими и практикуя новые навыки преодоления трудностей.
Как травма усиливает модели компульсивного избегания?
Травматический опыт может привести людей к принудительному избеганию как способу справиться с подавляющими эмоциями, связанными с их травмой. Эта модель поведения часто характеризуется выходом из социальных ситуаций, избеганием напоминаний о травмирующем событии и участием в саморазрушительном поведении, таком как злоупотребление психоактивными веществами или самоповреждение.