あなたの骨盤の床筋肉を強化することによって喜びを高める方法

骨盤床は、思春期の骨とcoccyxの間の骨盤の底に位置している筋肉のグループです。これらの筋肉は子宮、膀胱、直腸および腸を支えます。彼らはまた、男性の射精を制御し、男性と女性のためのオーガズムを助けるので、性交の間に重要な役割を果たしています。運動は骨盤の床筋を強化する1つの方法であり、性的機能を含む全体的な健康を改善することができます。骨盤の床の筋肉を訓練し、あなたの楽しみを高める方法はここにある。

最初に、いつを調べる。骨盤の床筋を効果的に操作するには、それらを識別することができる必要があります。1つの簡単な方法は中流の排尿を停止することです。これをすることができれば骨盤の床筋肉はきちんと働いています。できるかどうか分からない場合は、ガスを逃すのを止めようとしているかのように腰を一緒に絞ってみてください。これは、あなたの尿を保持するために使用するのと同じ筋肉を使用します。

次に、これらの筋肉を収縮させます。3秒間しっかり絞ってゆっくり放します。連続して10回繰り返します。その後、30秒間完全にリラックスしてから繰り返します。毎日2組の10のrepsをして下さい。あなたは座っているか、立っている間にエクササイズを行うことができます。速いダッシュではなく、ゆっくりと安定したカットを目指します。運動中は息を止めないでください。あなたが一貫性があり、定期的であればあるほど、あなたが見るより良い結果が得られます。

第3に、異なる位置を実験する。背中に横たわってお尻を地面から離して。この位置を最大5秒間保持します。座ったり立ったりしながら運動を繰り返し、片足を一度に持ち上げ、もう片方の脚をまっすぐに保つようにしてください。あなたが十分に快適に感じるとき、あなたの足の間にダンベルを挟んでいくつかの重みを追加します。軽いものから始め、徐々に抵抗を増加させます。すべての練習の間に深く呼吸するようにしてください。

第4に、オーガズム強度に寄与する他の領域を探索する。脚と芯の強さは良いセックスにも重要です。全体的なフィットネスを向上させるためにスクワット、ランジ、板およびプッシュアップを練習します。心臓について忘れないでください！定期的な持久力トレーニングは、より高いレベルの覚醒につながる可能性があります。最後に、電源を監視します。カフェインやアルコールなどのいくつかの食品は、性的機能を妨げる可能性があります。特に近くまで、一日を通して水分補給してください。無駄のないタンパク質、新鮮な果物や野菜に有利な加工炭水化物と添加糖を制限します。毎晩十分な睡眠をとり、充電します。時間をかけて一貫した努力で、これらの変化はオーガズムの改善と性的満足度の向上につながる可能性があります。