قاع الحوض عبارة عن مجموعة من العضلات التي تقع في قاعدة الحوض بين عظم العانة والعصعص. تدعم هذه العضلات الرحم والمثانة والمستقيم والأمعاء. كما أنها تلعب دورًا مهمًا أثناء الجماع لأنها تساعد في السيطرة على القذف للرجال والنشوة الجنسية للرجال والنساء. التمرين هو إحدى الطرق لتقوية عضلات قاع الحوض ويمكن أن يحسن الصحة العامة، بما في ذلك الوظيفة الجنسية. إليك كيف يمكنك تدريب عضلات قاع الحوض وزيادة متعتك.
أولاً، اكتشف متى. للعمل بفعالية مع عضلات قاع الحوض، يجب أن تكون قادرًا على التعرف عليها. إحدى الطرق البسيطة هي التوقف عن التبول في منتصف التيار. إذا كان بإمكانك القيام بذلك، فإن عضلات قاع الحوض تعمل بشكل صحيح. إذا لم تكن متأكدًا من قدرتك، فحاول الضغط على وركيك معًا كما لو كنت تحاول منع نفسك من فقدان الغاز. هذا يستخدم نفس العضلات التي تستخدمها لحمل البول. ثانيًا، انقلب هذه العضلات. اضغط عليها بإحكام لمدة ثلاث ثوان وأطلقها ببطء. كرر 10 مرات متتالية. ثم استرخ تمامًا لمدة 30 ثانية قبل التكرار. قم بمجموعتين من 10 ممثلين كل يوم. يمكنك القيام بالتمارين أثناء الجلوس أو الوقوف، مع تفريق ساقيك بعرض الكتف وثني الركبتين قليلاً. استهدف قطعًا بطيئًا وثابتًا بدلاً من اندفاعة سريعة. لا تحبس أنفاسك أثناء التمرين. كلما كنت أكثر اتساقًا وانتظامًا، سترى نتائج أفضل.
ثالثًا، جرب أوضاعًا مختلفة. مستلقية على ظهرك، خذ أردافك عن الأرض. احتفظ بهذا الوضع لمدة تصل إلى 5 ثوانٍ. حاول تكرار التمرين أثناء الجلوس أو الوقوف، ورفع ساق واحدة في كل مرة والحفاظ على استقامة الساق الأخرى. عندما تشعر بالراحة الكافية، أضف بعض الأوزان عن طريق وضع الدمبل بين ساقيك. ابدأ بأخرى أخف وزنًا وزاد المقاومة تدريجياً. تأكد من التنفس بعمق أثناء جميع التمارين. رابعا، استكشف مجالات أخرى تساهم في شدة النشوة الجنسية. تعتبر قوة الساق والجوهر مهمة أيضًا لممارسة الجنس الجيد. مارس القرفصاء والاندفاع والألواح الخشبية وعمليات الضغط لتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. ولا تنسى أمر القلب! يمكن أن يؤدي تدريب التحمل المنتظم إلى مستويات أعلى من الإثارة.
أخيرًا، راقب الطاقة. بعض الأطعمة، مثل الكافيين والكحول، يمكن أن تتداخل مع الوظيفة الجنسية. حافظ على رطوبتك طوال اليوم، خاصة حتى تقترب. الحد من الكربوهيدرات المصنعة والسكريات المضافة لصالح البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات الطازجة. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للراحة وإعادة الشحن. مع الجهود المستمرة بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تحسين هزات الجماع وزيادة الرضا الجنسي.