Podłoga miednicy jest grupą mięśni, które znajdują się u podstawy miednicy między kości łonowej i kośćca. Mięśnie te wspomagają macicę, pęcherz, odbytnicę i jelita. Odgrywają również ważną rolę podczas stosunku, ponieważ pomagają kontrolować wytrysk dla mężczyzn i orgazm dla mężczyzn i kobiet. Ćwiczenie jest jednym ze sposobów na wzmocnienie mięśni podłogi miednicy i może poprawić ogólne zdrowie, w tym funkcje seksualne. Oto jak można trenować mięśnie podłogi miednicy i zwiększyć swoją przyjemność.
Najpierw dowiedz się kiedy. Aby skutecznie pracować z mięśniami podłogi miednicy, musisz być w stanie je zidentyfikować. Jednym z prostych sposobów jest zatrzymanie oddawania moczu w połowie strumienia. Jeśli możesz to zrobić, to mięśnie podłogi miednicy działają prawidłowo. Jeśli nie jesteś pewien, że możesz, spróbuj ściskać biodra razem, jakbyś próbował powstrzymać się przed brakiem gazu. To wykorzystuje te same mięśnie, których używasz do trzymania moczu.
Po drugie, skurcz tych mięśni. Ścisnąć je szczelnie przez trzy sekundy i powoli zwolnić. Powtórz 10 razy z rzędu. Następnie całkowicie zrelaksować się przez 30 sekund przed powtórzeniem. Zrób dwa zestawy 10 powtórzeń dziennie. Można wykonywać ćwiczenia siedząc lub stojąc, z nogami szerokości ramienia i kolana lekko wygięte. Celuj w powolne, stałe cięcie, a nie szybki szczyt. Nie należy wstrzymywać oddechu podczas ćwiczeń. Im bardziej spójne i regularne jesteś, tym lepsze wyniki zobaczysz.
Trzeci, eksperyment z różnymi pozycjami. Leżąc na plecach, zdejmij pośladki z ziemi. Utrzymać tę pozycję do 5 sekund. Spróbuj powtórzyć ćwiczenie siedząc lub stojąc, podnosząc jedną nogę na raz i utrzymując drugą nogę prosto. Kiedy czujesz się wystarczająco komfortowo, dodaj kilka ciężarów, piaskając hantle między nogami. Zacznij od lżejszych i stopniowo zwiększaj opór. Należy głęboko oddychać podczas wszystkich ćwiczeń.
Po czwarte, zbadaj inne obszary, które przyczyniają się do intensywności orgazmu. Noga i siła rdzenia są również ważne dla dobrego seksu. Ćwiczyć squats, lunges, deski i push-ups w celu poprawy ogólnej sprawności. I nie zapomnij o kardio! Regularne szkolenia wytrzymałościowe mogą prowadzić do wyższego poziomu pobudzenia.
Wreszcie, monitoruj zasilanie. Niektóre produkty spożywcze, takie jak kofeina i alkohol, mogą zakłócać funkcje seksualne. Pozostań nawilżony przez cały dzień, szczególnie aż do bliskości. Ograniczenie przetworzonych węglowodanów i dodanych cukrów na rzecz chudych białek, świeżych owoców i warzyw. Wystarczy snu każdej nocy, aby odpocząć i naładować. Dzięki konsekwentnym wysiłkom z czasem zmiany te mogą prowadzić do poprawy orgazmów i większej satysfakcji seksualnej.