Il fondo pelvico è un gruppo di muscoli che si trovano alla base del bacino tra l'osso pubico e il copritore. Questi muscoli mantengono utero, vescica, retto e intestino. Hanno anche un ruolo importante durante il rapporto sessuale perché aiutano a controllare l'eiaculazione per gli uomini e orgasmo per gli uomini e le donne. L'esercizio fisico è un modo per rafforzare i muscoli del fondo pelvico e può migliorare la salute generale, compresa la funzione sessuale. Ecco come si può allenare i muscoli del fondo pelvico e aumentare il vostro piacere.
Innanzitutto, scopri quando farlo. Per funzionare efficacemente con i muscoli del fondale pelvico, è necessario essere in grado di identificarli. Un modo semplice è interrompere la minzione nel mezzo del flusso. Se si può farlo, significa che i muscoli del fondo pelvico funzionano bene. Se non siete sicuri di poter, provate a stringere le cosce insieme, come se cercaste di impedirvi di saltare il gas.
In secondo luogo, ridurre questi muscoli. Stringeteli strettamente per tre secondi e rilasciateli lentamente. Ripeto per 10 volte di fila. Poi rilassarsi completamente per 30 secondi prima di ripetere. Fate due approcci da 10 volte al giorno. È possibile eseguire esercizi seduti o in piedi, mettendo i piedi sulla larghezza delle spalle e piegando leggermente le ginocchia. Cercate una riduzione lenta e sostenibile, non una rapida spinta. Non trattenere il respiro durante l'esercizio. Più coerente e regolare si fa, migliori risultati si vedono.
Terzo, provare con posizioni diverse. Sdraiati sulla schiena, staccate le chiappe dalla terra. Mantenete questa posizione fino a 5 secondi. Prova a ripetere l'esercizio seduto o in piedi alzando una gamba alla volta e tenendo l'altra gamba retta. Quando vi sentite abbastanza a vostro agio, aggiungete un po'di bilancia stringendo le grappole tra le gambe. Inizia con i polmoni e aumenta gradualmente la resistenza. Devi respirare in profondità durante tutti gli esercizi.
Quarto, lavorare su altre aree che contribuiscono all'intensità dell'orgasmo. La forza delle gambe e del nucleo sono importanti anche per il buon sesso. Praticare agganciamenti, esalazioni, barre e flessioni per migliorare la forma fisica generale. E non dimenticate la cardio! Regolare allenamento di resistenza può portare a un livello più elevato di eccitazione.
Infine, controllare l'alimentazione. Alcuni prodotti come caffeina e alcol possono interferire con la funzione sessuale. Rimanere idratati durante la giornata, soprattutto fino a vicino. Limitate la quantità di carboidrati lavorati e zuccheri aggiunti a favore delle proteine magre, frutta fresca e verdura. Dormite ogni notte per riposare e ricaricare energia. Con sforzi consistenti nel corso del tempo, questi cambiamenti possono portare a un miglioramento degli orgasmi e una maggiore soddisfazione sessuale.