Pelvik taban, kasık kemiği ve koksiks arasında pelvis tabanında bulunan bir grup kastır. Bu kaslar uterus, mesane, rektum ve bağırsakları destekler. Cinsel ilişki sırasında da önemli bir rol oynarlar, çünkü erkekler için boşalmayı ve erkekler ve kadınlar için orgazmı kontrol etmeye yardımcı olurlar. Egzersiz, pelvik taban kaslarını güçlendirmenin bir yoludur ve cinsel işlev de dahil olmak üzere genel sağlığı iyileştirebilir. İşte pelvik taban kaslarınızı nasıl eğitebileceğiniz ve zevkinizi nasıl artırabileceğiniz.
Öncelikle ne zaman olduğunu öğrenin. Pelvik taban kaslarıyla etkili bir şekilde çalışmak için, onları tanımlayabilmeniz gerekir. Basit bir yol, akışın ortasında idrar yapmayı durdurmaktır. Bunu yapabilirseniz, pelvik taban kasları düzgün çalışıyor demektir. Yapabileceğinizden emin değilseniz, kendinizi gazı kaçırmaktan alıkoymaya çalışıyormuş gibi kalçalarınızı sıkmayı deneyin. Bu, idrarınızı tutmak için kullandığınız aynı kasları kullanır.
İkincisi, bu kasları kasın. Üç saniye boyunca sıkıca sıkın ve yavaşça bırakın. Üst üste 10 kez tekrarlayın. Sonra tekrar etmeden önce 30 saniye boyunca tamamen rahatlayın. Her gün iki set 10 tekrar yapın. Egzersizleri otururken veya ayakta dururken, bacaklarınız omuz genişliğinde ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olarak yapabilirsiniz. Hızlı bir çizgi yerine yavaş, sabit bir kesim hedefleyin. Egzersiz sırasında nefesinizi tutmayın. Ne kadar tutarlı ve düzenli olursanız, o kadar iyi sonuçlar alırsınız.
Üçüncüsü, farklı pozisyonlarla deney yapın. Sırt üstü yatarken, kalçanı yerden kaldır. Bu pozisyonu 5 saniye kadar tutun. Otururken veya ayakta dururken egzersizi tekrarlamayı deneyin, bir seferde bir bacağınızı kaldırın ve diğer bacağınızı düz tutun. Yeterince rahat hissettiğinizde, dambılları bacaklarınızın arasına sıkıştırarak biraz ağırlık ekleyin. Daha hafif olanlarla başlayın ve direnci yavaş yavaş artırın. Tüm egzersizler sırasında derin nefes aldığınızdan emin olun. Dördüncüsü, orgazm yoğunluğuna katkıda bulunan diğer alanları araştırın. Bacak ve çekirdek gücü de iyi seks için önemlidir. Genel zindeliği geliştirmek için squat, lunge, plank ve şınav pratiği yapın. Kardiyoyu unutmayın! Düzenli dayanıklılık eğitimi daha yüksek uyarılma seviyelerine yol açabilir.
Son olarak, monitör gücü. Kafein ve alkol gibi bazı yiyecekler cinsel işlevi etkileyebilir. Gün boyunca, özellikle de yakın olana kadar nemli kalın. İşlenmiş karbonhidratları ve ilave şekerleri yağsız proteinler, taze meyve ve sebzeler lehine sınırlayın. Her gece dinlenmek ve şarj olmak için yeterli uyku alın. Zamanla tutarlı çabalarla, bu değişiklikler daha iyi orgazmlara ve daha fazla cinsel doyuma yol açabilir.