Le fond pelvien est un groupe de muscles qui sont situés à la base du bassin entre l'os pubien et le coccyx. Ces muscles soutiennent l'utérus, la vessie, le rectum et l'intestin. Ils jouent également un rôle important pendant les rapports sexuels, car ils aident à contrôler l'éjaculation pour les hommes et l'orgasme pour les hommes et les femmes. L'exercice est un moyen de renforcer les muscles du plancher pelvien et peut améliorer la santé générale, y compris la fonction sexuelle. Voici comment vous pouvez entraîner les muscles du plancher pelvien et augmenter votre plaisir.
Tout d'abord, découvrez quand le faire. Pour travailler efficacement avec les muscles du plancher pelvien, vous devez être capable de les identifier. Une façon simple est d'arrêter d'uriner au milieu du flux. Si vous pouvez le faire, cela signifie que les muscles du plancher pelvien fonctionnent correctement. Si vous n'êtes pas sûr que vous pouvez, essayez de serrer les hanches ensemble comme si vous essayiez de vous empêcher de sauter le gaz.Cela implique les mêmes muscles que vous utilisez pour retenir votre urine.
Deuxièmement, réduisez ces muscles. Serrez-les bien pendant trois secondes et relâchez lentement. Répéter 10 fois de suite. Ensuite, détendez-vous complètement pendant 30 secondes avant de répéter. Faites deux approches de 10 répétitions par jour. Vous pouvez faire des exercices assis ou debout, en plaçant vos jambes sur la largeur des épaules et en pliant légèrement vos genoux. Recherchez une réduction lente et durable plutôt qu'un mouvement rapide. Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Plus vous êtes cohérent et régulier, plus vous verrez les meilleurs résultats.
Troisièmement, faites de la poésie avec des positions différentes. Allongé sur le dos, arrachez vos fesses du sol. Maintenez cette position jusqu'à 5 secondes. Essayez de répéter l'exercice assis ou debout, soulevant une jambe à la fois et maintenant l'autre jambe droite. Lorsque vous vous sentez assez à l'aise, ajoutez un peu de balance en allumant des haltères entre vos jambes. Commencez par des poumons et augmentez progressivement la résistance. Assurez-vous de respirer profondément pendant tous les exercices.
Quatrièmement, travaillez sur d'autres domaines qui contribuent à l'intensité de l'orgasme. La force des jambes et des noyaux est également importante pour un bon sexe. Pratiquez les squats, les attaques, les barres et les pompes pour améliorer la forme physique générale. Et n'oubliez pas le cardio! L'entraînement régulier d'endurance peut conduire à un niveau d'excitation plus élevé.
Enfin, surveillez la nutrition. Certains aliments comme la caféine et l'alcool peuvent interférer avec la fonction sexuelle. Restez hydraté pendant la journée, surtout à proximité. Limitez la quantité de glucides traités et de sucres ajoutés en faveur des protéines maigres, des fruits et légumes frais. Chaque nuit, dormez suffisamment pour vous reposer et vous charger d'énergie. Avec des efforts constants au fil du temps, ces changements peuvent entraîner une amélioration des orgasmes et une plus grande satisfaction sexuelle.