O fundo pélvico é um grupo de músculos que está localizado na base da bacia entre o osso púbico e o cavador. Estes músculos suportam útero, bexiga, reto e intestino. Eles também desempenham um papel importante durante a relação sexual porque ajudam a controlar a ejaculação para homens e orgasmo para homens e mulheres. Exercícios físicos são uma forma de fortalecer os músculos do fundo pélvico e podem melhorar a saúde geral, incluindo a função sexual. É assim que você pode treinar os músculos do fundo pélvico e aumentar seu prazer.
Primeiro, saiba quando fazê-lo. Para funcionar com eficiência com os músculos do fundo pélvico, é preciso ser capaz de identificá-los. Uma das maneiras simples é parar de urinar no meio do fluxo. Se puder, os músculos do fundo pélvico funcionam bem. Se não tiver a certeza se pode, tente comprimir os quadris juntos, como se tentasse impedir-se de perder o gás.
Em segundo lugar, reduza esses músculos. Cozinhe-os apertadamente durante três segundos e solte-os lentamente. Repito 10 vezes seguidas. Então relaxe completamente por 30 segundos antes de repetir. Façam duas abordagens de 10 vezes por dia. Você pode fazer exercícios sentados ou em pé, colocando os pés sobre a largura dos ombros e dobrando levemente os joelhos. Procure uma redução lenta e sustentável, em vez de uma aceleração rápida. Não interrompa a respiração durante o exercício. Quanto mais consistente e regular você se dedicar, melhores resultados você verá.
Em terceiro lugar, sinalize com diferentes posições. Deitado nas costas, tire as nádegas do chão. Mantenha esta posição em 5 segundos. Tente repetir o exercício sentado ou em pé, levantando uma perna de cada vez e segurando a outra perna reta. Quando você se sentir confortável o suficiente, adicione uma balança apertando os galhos entre as pernas. Comece com mais pulmões e aumente gradualmente a resistência. Respire fundo durante todos os exercícios.
Em quarto lugar, explore outras áreas que contribuem para a intensidade do orgasmo. A força dos pés e do núcleo também são importantes para o bom sexo. Pratica agachamentos, saques, barras e flexões para melhorar a forma física geral. E não se esqueçam do cardio! Treinos regulares de resistência podem levar a níveis mais elevados de excitação.
Finalmente, acompanhe a alimentação. Alguns produtos como cafeína e álcool podem interferir na função sexual. Fique hidratado durante o dia, especialmente até perto. Limite a quantidade de carboidratos processados e açúcares adicionados para proteínas, frutas frescas e vegetais. Adormeça todas as noites para descansar e carregar energia. Com esforços contínuos ao longo do tempo, estas mudanças podem resultar em melhores orgasmos e maior satisfação sexual.