Тазовое дно - это группа мышц, которые расположены у основания таза между лобковой костью и копчиком. Эти мышцы поддерживают матку, мочевой пузырь, прямую кишку и кишечник. Они также играют важную роль во время полового акта, потому что они помогают контролировать эякуляцию для мужчин и оргазм для мужчин и женщин. Физические упражнения являются одним из способов укрепления мышц тазового дна и могут улучшить общее состояние здоровья, включая сексуальную функцию. Вот как вы можете тренировать мышцы тазового дна и увеличить свое удовольствие.
Во-первых, узнайте, когда это сделать. Чтобы эффективно работать мышцами тазового дна, нужно уметь их идентифицировать. Один из простых способов - прекратить мочеиспускание в середине потока. Если вы можете это сделать, значит, мышцы тазового дна работают исправно. Если вы не уверены, что можете, попробуйте сжать бедра вместе, как если бы вы пытались помешать себе пропустить газ. Это задействует те же мышцы, которые вы используете для удержания мочи.
Во-вторых, сократите эти мышцы. Плотно сожмите их в течение трех секунд и медленно отпустите. Повторить 10 раз подряд. Затем полностью расслабьтесь в течение 30 секунд, прежде чем повторять. Делайте два подхода по 10 повторений каждый день. Выполнять упражнения можно сидя или стоя, расставив ноги на ширине плеч и слегка согнув колени. Стремитесь к медленному, устойчивому сокращению, а не к быстрому рывку. Не задерживайте дыхание во время выполнения упражнения. Чем более последовательным и регулярным вы занимаетесь, тем лучшие результаты вы увидите.
В-третьих, поэкспериментируйте с разными позициями. Лежа на спине, оторвите ягодицы от земли. Удерживайте это положение до 5 секунд. Попробуйте повторить упражнение сидя или стоя, поднимая одну ногу за раз и удерживая другую ногу прямой. Когда почувствуете себя достаточно комфортно, добавьте немного весов, зажав гантели между ног. Начните с более легких и постепенно увеличивайте сопротивление. Обязательно дышите глубоко во время всех упражнений.
В-четвертых, прорабатывайте другие области, которые способствуют интенсивности оргазма. Сила ног и ядра также важны для хорошего секса. Практикуйте приседания, выпады, планки и отжимания, чтобы улучшить общую физическую форму. И не забывайте про кардио! Регулярные тренировки на выносливость могут привести к более высокому уровню возбуждения.
Наконец, следите за питанием. Некоторые продукты, такие как кофеин и алкоголь, могут мешать сексуальной функции. Оставайтесь увлажненными в течение дня, особенно до близости. Ограничьте количество обработанных углеводов и добавленных сахаров в пользу постных белков, свежих фруктов и овощей. Каждую ночь высыпайтесь, чтобы отдохнуть и зарядиться энергией. При последовательных усилиях с течением времени эти изменения могут привести к улучшению оргазмов и большему сексуальному удовлетворению.