Der Beckenboden ist eine Muskelgruppe, die sich an der Beckenbasis zwischen Schambein und Steißbein befindet. Diese Muskeln unterstützen Gebärmutter, Blase, Rektum und Darm. Sie spielen auch eine wichtige Rolle beim Geschlechtsverkehr, weil sie helfen, die Ejakulation für Männer und den Orgasmus für Männer und Frauen zu kontrollieren. Bewegung ist eine Möglichkeit, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken und kann die allgemeine Gesundheit, einschließlich der sexuellen Funktion, verbessern. So können Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren und Ihren Spaß steigern.
Zuerst sollten Sie wissen, wann Sie dies tun müssen. Um effektiv mit Beckenbodenmuskeln zu arbeiten, müssen Sie in der Lage sein, sie zu identifizieren. Eine einfache Möglichkeit ist, das Wasserlassen in der Mitte des Flusses zu stoppen. Wenn Sie dies tun können, bedeutet dies, dass die Beckenbodenmuskulatur ordnungsgemäß funktioniert. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie es können, versuchen Sie, Ihre Hüften zusammenzudrücken, als ob Sie versuchen würden, sich davon abzuhalten, Gas zu verpassen. Dies beinhaltet die gleichen Muskeln, die Sie verwenden, um Urin zu halten.
Zweitens, reduzieren Sie diese Muskeln. Drücken Sie sie drei Sekunden lang fest zusammen und lassen Sie sie langsam los. Wiederholen Sie 10 Mal hintereinander. Dann entspannen Sie sich für 30 Sekunden vollständig, bevor Sie wiederholen. Machen Sie zwei Sätze von 10 Wiederholungen jeden Tag. Sie können die Übungen im Sitzen oder Stehen durchführen, Ihre Beine schulterbreit auseinander legen und Ihre Knie leicht beugen. Streben Sie nach einer langsamen, stetigen Reduktion, nicht nach einem schnellen Ruck. Halten Sie während der Übung nicht den Atem an. Je konsequenter und regelmäßiger Sie üben, desto bessere Ergebnisse werden Sie sehen.
Drittens experimentieren Sie mit verschiedenen Positionen. Auf dem Rücken liegend, reißen Sie das Gesäß vom Boden. Halten Sie diese Position für bis zu 5 Sekunden. Versuchen Sie, die Übung im Sitzen oder Stehen zu wiederholen, indem Sie jeweils ein Bein heben und das andere Bein gerade halten. Wenn Sie sich wohl genug fühlen, fügen Sie einige Gewichte hinzu, indem Sie die Hanteln zwischen Ihren Beinen anzünden. Beginnen Sie mit leichteren und erhöhen Sie allmählich den Widerstand. Achten Sie darauf, während aller Übungen tief zu atmen. Viertens, arbeiten Sie andere Bereiche aus, die zur Intensität des Orgasmus beitragen. Auch die Kraft der Beine und des Kerns sind wichtig für guten Sex. Üben Sie Kniebeugen, Ausfallschritte, Planken und Liegestütze, um Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Und vergiss Cardio nicht! Regelmäßiges Ausdauertraining kann zu einer höheren Erregung führen.
Achten Sie abschließend auf Ihre Ernährung. Einige Lebensmittel wie Koffein und Alkohol können die sexuelle Funktion beeinträchtigen. Bleiben Sie den ganzen Tag über hydratisiert, besonders vor Intimität. Begrenzen Sie die Menge an verarbeiteten Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker zugunsten von mageren Proteinen, frischem Obst und Gemüse. Schlafen Sie jede Nacht genug, um sich auszuruhen und Energie zu tanken. Mit konsequenten Anstrengungen im Laufe der Zeit können diese Veränderungen zu besseren Orgasmen und mehr sexueller Befriedigung führen.