Il processo di sopravvivenza è un processo complesso che comprende molti aspetti diversi della biologia e della psicologia. Quando qualcuno vive un'esperienza traumatica, la sua mente e il suo corpo devono lavorare insieme per riparare i danni causati e tornare al normale funzionamento. Questo include sia la guarigione fisica che la regolazione emotiva. Un aspetto importante di questo processo è il modo in cui il corpo reinserisce i ricordi legati all'evento. La memoria può essere vista come immagazzinata in diverse parti del cervello, e alcune parti sono responsabili della conservazione di certi tipi di ricordi.
L'ippocampo è responsabile della creazione di nuovi ricordi occasionali, mentre il corpo amigdalide aiuta a elaborare le emozioni associate a questi eventi. Dopo un trauma, questi sistemi di memoria sono generalmente compromessi, causando difficoltà nel ricordare ciò che è successo e sentimenti forti a riguardo. I sopravvissuti possono anche sperimentare ricordi o incubi notturni che sembrano non collegati, ma in realtà sono legati al trauma originale. Poi il corpo deve trovare i modi per incanalare di nuovo la durata frammentata in un ritmo vivo.
Ci sono diversi tecnici che possono aiutare i sopravvissuti a questo processo. Un approccio è noto come «desensibilizzazione e rielaborazione dei movimenti degli occhi» (EMDR), che utilizza i movimenti degli occhi veloci in combinazione con immagini controllate per aiutare a ridurre il distress associato ai ricordi. Un altro metodo è la terapia cognitivo-comportamentale, che si concentra sul cambiamento dei modelli negativi di pensiero che portano a sintomi come depressione e ansia. Sia l'EMDR che il CBT cercano di stabilire un legame tra esperienze passate e sentimenti reali per essere elaborati in modo più efficiente. I sopravvissuti sono anche utili per partecipare alle attività che forniscono la struttura e la routine, come l'esercizio fisico o la meditazione della consapevolezza. Queste azioni possono aiutare a migliorare la resistenza agli stress futuri e promuovere la guarigione dall'interno.
Oltre al trattamento psicologico, l'attività fisica può anche svolgere un ruolo importante nel recupero dal trauma. È stato dimostrato che l'esercizio fisico rilascia endorfine che possono alleviare il dolore e migliorare l'umore. Può anche aumentare l'autostima garantendo il senso del dovere.
L'alimentazione è fondamentale per la salute e il benessere generali; un'alimentazione equilibrata e una quantità sufficiente di sonno aiutano a mantenere il corpo durante la guarigione. Tutti questi fattori lavorano insieme per creare ciò che chiamiamo «ritmo vivente», quando il corpo è in grado di integrare ricordi ed emozioni senza essere depresso o diviso.
La sopravvivenza di eventi traumatici richiede la collaborazione di molti sistemi diversi nel nostro corpo. La nostra mente ha bisogno di tempo e spazio per elaborare ciò che è successo e trovare il modo di andare avanti. Occupandosi di diverse forme di trattamento - psicoterapia, esercizio fisico, nutrizione - i sopravvissuti possono riadattare le durature divise in ritmi viventi, permettendo loro di vivere una vita completa dopo gli orrori inesplorabili.
Come fa il corpo di un sopravvissuto a trasformare le lunghezze frammentate in ritmo di vita?
Il corpo dei sopravvissuti deve essere sottoposto a diversi processi per trasformare le lunghezze frammentate in ritmi vivi. Esperienze traumatiche possono avere effetti duraturi sulla salute fisica, mentale ed emotiva di una persona. Il corpo è sottoposto a diverse fasi di guarigione dopo un'esperienza traumatica; ogni fase influisce sulla capacità di reinserire frammenti di tempo e memoria.