عملية البقاء على قيد الحياة هي عملية معقدة تتضمن العديد من الجوانب المختلفة لعلم الأحياء وعلم النفس. عندما يعاني شخص ما من تجربة مؤلمة، يجب أن يعمل عقله وجسمه معًا لإصلاح الضرر الذي حدث والعودة إلى الأداء الطبيعي. وهذا يشمل الشفاء الجسدي والتنظيم العاطفي. أحد الجوانب المهمة لهذه العملية هو كيفية إعادة دمج الجسم للذكريات المرتبطة بحدث ما. يمكن اعتبار الذاكرة مخزنة في أجزاء مختلفة من الدماغ، مع بعض الأجزاء المسؤولة عن تخزين أنواع معينة من الذكريات.
الحصين مسؤول عن تكوين ذكريات عرضية جديدة، بينما تساعد اللوزة في معالجة المشاعر المرتبطة بهذه الأحداث. بعد الإصابة، عادة ما تتعطل أنظمة الذاكرة هذه، مما يؤدي إلى صعوبات في تذكر ما حدث والمشاعر القوية حيال ذلك. قد يعاني الناجون أيضًا من ذكريات الماضي أو الكوابيس التي تبدو غير مرتبطة ولكنها في الواقع مرتبطة بالصدمة الأصلية. يجب على الجسم بعد ذلك إيجاد طرق لنسج فترات مجزأة مرة أخرى في الإيقاع الحي. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد الناجين في هذه العملية. يُعرف أحد الأساليب باسم «إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة» (EMDR)، والذي يستخدم حركات العين السريعة جنبًا إلى جنب مع الصور الموجهة للمساعدة في تقليل الضيق المرتبط بالذكريات. طريقة أخرى هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، والذي يركز على تغيير أنماط التفكير السلبية التي تؤدي إلى أعراض مثل الاكتئاب والقلق. يهدف كل من EMDR و CBT إلى إقامة صلة بين التجارب السابقة والمشاعر الحقيقية حتى يمكن معالجتها بشكل أكثر كفاءة. يستفيد الناجون أيضًا من المشاركة في الأنشطة التي توفر الهيكل والروتين، مثل التمرين أو التأمل اليقظ. يمكن أن تساعد هذه الإجراءات في زيادة مقاومة الضغوطات المستقبلية وتعزيز الشفاء من الداخل.
بالإضافة إلى العلاج النفسي، يمكن أن يلعب النشاط البدني أيضًا دورًا مهمًا في التعافي من الصدمات. ثبت أن التمارين الرياضية تطلق الإندورفين، مما يخفف الألم ويحسن الحالة المزاجية. يمكن أن يعزز أيضًا احترام الذات من خلال توفير شعور بالإنجاز.
تلعب التغذية دوراً حيوياً في الصحة العامة والرفاه ؛ يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ونوم كافٍ على دعم الجسم أثناء التعافي. تعمل كل هذه العوامل معًا لخلق ما نسميه «إيقاع حي»: عندما يكون الجسم قادرًا على دمج الذكريات والعواطف دون أن يكون غارقًا أو منفصلاً. يتطلب النجاة من الأحداث المؤلمة تعاون العديد من الأنظمة المختلفة في أجسامنا. تحتاج عقولنا إلى الوقت والمكان لمعالجة ما حدث وإيجاد طرق للمضي قدمًا. من خلال الانخراط في أشكال مختلفة من العلاج - العلاج النفسي والتمارين الرياضية والتغذية - يمكن للناجين مرة أخرى نسج فترات متصدعة في إيقاعات حية، مما يسمح لهم بالعيش على أكمل وجه بعد التعرض لأهوال لا توصف.
كيف يحول جسد الناجي المدد المجزأة إلى إيقاع الحياة ؟
يجب أن يخضع جسد الناجي من الصدمة لعمليات مختلفة لتحويل المدد المجزأة إلى إيقاعات حية. يمكن أن يكون للتجارب المؤلمة آثار دائمة على صحة الشخص الجسدية والعقلية والعاطفية. يمر الجسم بمراحل مختلفة من الشفاء بعد تجربة مؤلمة ؛ كل مرحلة تؤثر على قدرتها على إعادة دمج أجزاء من الوقت والذاكرة.