La legittima difesa emotiva è un meccanismo di difesa inconsapevole che prevede di distanziare gli altri, in particolare i partner romantici o fisicamente intimi. Questi comportamenti possono manifestarsi in vari modi, come evitare di confrontarsi, sospendere, intellettuale o razionalizzare, ridurre al minimo la propria vulnerabilità o giocare con altri. Anche se può sembrare un modo positivo per proteggersi dal risentimento o dal rifiuto, questo approccio spesso porta a relazioni superficiali e alla mancanza di una vera intimità.
Il motivo è che la legittima difesa emotiva impedisce alle persone di partecipare pienamente al presente momento e di lasciarsi esporre. Questo crea una distanza emotiva tra le persone che rende difficile creare fiducia, sviluppare empatia e condividere emozioni profonde. Di conseguenza, le relazioni diventano profonde e superficiali, e non esiste un vero legame tra i partner. Questo può portare a un senso di solitudine e insoddisfazione in entrambe le parti.
Un esempio comune di questa dinamica è quando qualcuno utilizza la propria indipendenza o l'occupazione come modo per evitare di avvicinarsi a un'altra persona. Possono dire di essere impegnati nel lavoro o in altri impegni, o che non hanno bisogno che qualcun altro si senta concluso. Ma queste giustificazioni sono in realtà maschere a causa della paura di essere soffocati o rifiutati che impediscono loro di aprirsi davvero e connettersi con gli altri.
Per superare la difesa emotiva, le persone devono prima riconoscere le loro paure e le loro incertezze. Una volta che si rendono conto di ciò che sta guidando il loro comportamento, possono iniziare a sfidare e cambiare i loro modelli di pensiero.
Invece di considerare le relazioni rischiose, possono considerarle opportunità di crescita e di comunicazione.
La pratica della consapevolezza e lo sviluppo di una sana capacità di superare le difficoltà possono aiutare le persone a rimanere presenti e aperte nei momenti di vulnerabilità.
L'autodifesa emotiva può impedire alle persone di formare relazioni reali e significative. Riconoscendo e eliminando le nostre paure, possiamo imparare ad aprirci alla possibilità di intimità e di connessione autentica.
In che modo la legittima difesa emotiva porta a evitare una vera intimità mascherata da indipendente?
Un atto di autodifesa emotiva può essere definito come «un processo attraverso il quale le persone tentano consapevolmente o inconsapevolmente di evitare emozioni dolorose utilizzando vari meccanismi di difesa come negazione, repressione, razionalizzazione, ecc.» (Kernberg et al., 2018). Questo comportamento può spesso creare un'illusione di indipendenza, dove gli individui ritengono che non abbiano bisogno di aiuto o sostegno per funzionare normalmente.