La consapevolezza è un antico concetto buddista che implica la consapevolezza dei propri pensieri, sentimenti e sensazioni corporali senza essere giudicati. Aiuta a prestare attenzione al presente, ad accettarlo senza reattività e a non legarsi ai risultati. Le pratiche di meditazione mirano a calmare la mente con esercizi respiratori, mantra e rendering. La contemplazione è una forma di preghiera che comprende riflessione e autoanalisi per aumentare la saggezza, la compassione e la crescita spirituale.
Studi hanno dimostrato che le persone LGBT TQ sono stressate unicamente, come omofobia, discriminazione, violenza, rifiuto, stigma, isolamento e marginalizzazione. Questa esperienza può portare a problemi di salute mentale come ansia, depressione, suicidio, abuso di sostanze psicoattive e disturbo da stress post traumatico. La consapevolezza, la meditazione e la pratica contemplativa si sono rivelate strumenti efficaci per superare le difficoltà e aumentare la resilienza emotiva in questi gruppi di popolazione.
Le persone LGBT devono affrontare uno stress unico a causa del loro orientamento sessuale o dell'identità di genere. Atteggiamenti omofobi, stereotipi, pregiudizi e discriminazioni possono portare a isolamento sociale, bullismo e molestie. Questo porta a un aumento dei livelli di stress, ansia e depressione.
Uno studio ha dimostrato che i gay che avevano un ambiente esterno più ostile avevano un livello di stress percepito più alto degli uomini con meno ostilità (Siegler et al., 2013).
Gli interventi basati sulla consapevolezza sono stati utilizzati per ridurre l'ansia, la depressione e i sintomi di PTSD tra le persone LGBT. Una ricerca ha dimostrato che l'allenamento della consapevolezza riduce l'ansia dei tratti, l'ansia, l'affezione negativa, la riflessione e l'ansia delle persone LGBT (Estrada & Creswell, 2019). Un altro studio ha dimostrato che la terapia cognitiva basata sulla consapevolezza ha migliorato i sintomi depressivi e la compassione nei confronti delle donne lesbiche (O'Neill & Fletcher, 2014).
Le pratiche contemplative, come la preghiera e la meditazione, possono anche aumentare la resistenza emotiva delle persone LGBT. La fede religiosa può fornire sostegno sociale, speranza, senso e scopo nella vita. Ciò è stato dovuto alla riduzione dei problemi di salute mentale, tossicomania e suicidio (Blazer et al., 2015; Kwak et al., 2017). La contemplazione può promuovere la coscienza, l'accettazione di se stessi, la compassione e la gratitudine. Ridurre lo stress basato sulla consapevolezza include la scansione del corpo, esercizi di respirazione e immagini controllate che possono aiutare le persone LGBT rilassarsi e gestire lo stress (Hartmann et al., 2017).
La consapevolezza, la meditazione e la pratica contemplativa sono strumenti importanti per superare le difficoltà e migliorare la resistenza emotiva nelle popolazioni LGBT. Queste pratiche possono ridurre lo stress, l'ansia, la depressione e i pensieri suicidi, favorendo l'inattività agli eventi esterni, l'accettazione del momento e la coltivazione di emozioni positive come la gratitudine e la compassione. Inserendo queste pratiche nella loro vita quotidiana, le persone LGBT possono migliorare il loro benessere e prosperare nonostante le avversità.
In che modo l'attenzione, la meditazione o la pratica contemplativa aumentano la comproprietà e la resistenza emotiva nelle popolazioni LGBT?
Studi dimostrano che la consapevolezza e altre forme di pratica meditativa possono fornire benefici significativi per le persone in comunità marginali come i LGBT, tra cui un maggiore controllo emotivo e un miglioramento dei risultati per quanto riguarda la salute mentale. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Psichosomatic Medicine, la pratica della meditazione della consapevolezza è stata associata a livelli più bassi di depressione e ansia tra i gay (Lindahl et al., 2015).