La mindfulness es un concepto budista antiguo que implica la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales sin condenación. Contribuye a prestar atención al momento actual, a tomarlo sin reactividad y a no vincularse a los resultados. Las prácticas de meditación tienen como objetivo calmar la mente mediante ejercicios respiratorios, mantras e imágenes. La contemplación es una forma de oración que incluye la reflexión y la introspección para aumentar la sabiduría, la compasión y el crecimiento espiritual.
Los estudios han demostrado que las personas LGBTQ experimentan tensiones únicas como la homofobia, la discriminación, la violencia, el rechazo, el estigma, la exclusión y la marginación. Esta experiencia puede conducir a problemas de salud mental como ansiedad, depresión, suicidio, abuso de sustancias y trastorno por estrés postraumático. La mindfulness, la meditación y la práctica contemplativa han demostrado ser herramientas eficaces para superar las dificultades y aumentar la resiliencia emocional en estas poblaciones.
Las personas LGBTQ enfrentan estrés único debido a su orientación sexual o identidad de género. Las actitudes homofóbicas, los estereotipos, los prejuicios y la discriminación pueden conducir a la exclusión social, el acoso y el acoso. Esto se traduce en mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión.
El estudio encontró que los gays que experimentaban un ambiente externo más hostil tenían un mayor nivel de estrés percibido que los hombres con menos hostilidad (Siegler et al., 2013).
Las intervenciones basadas en la mindfulness se han utilizado para reducir la ansiedad, la depresión y los síntomas de TEPT entre las personas LGBTQ. Una revisión de la investigación encontró que el entrenamiento de mindfulness reduce la ansiedad de los rasgos, la ansiedad del estado, el afecto negativo, la reflexión y la ansiedad en las personas LGBTQ (Estrada & Creswell, 2019). Otro estudio encontró que la terapia cognitiva basada en la mindfulness mejoró los síntomas depresivos y la compasión por uno mismo entre las mujeres lesbianas (O'Neill & Fletcher, 2014).
Las prácticas contemplativas como la oración y la meditación también pueden aumentar la resistencia emocional de las personas LGBTQ. La fe religiosa puede proporcionar apoyo social, esperanza, significado y propósito en la vida. Esto se debió a la disminución de los problemas de salud mental, abuso de sustancias y suicidio (Blazer et al., 2015; Kwak et al., 2017). La contemplación puede promover la autoconciencia, la aceptación de uno mismo, la compasión y la gratitud. La reducción del estrés basado en la mindfulness incluye escáneres corporales, ejercicios respiratorios e imágenes guiadas que pueden ayudar a las personas LGBTQ a relajarse y manejar el estrés (Hartmann et al., 2017).
La mindfulness, la meditación y la práctica contemplativa son herramientas importantes para superar las dificultades y aumentar la resiliencia emocional en las poblaciones LGBTQ. Estas prácticas pueden reducir el estrés, la ansiedad, la depresión y los pensamientos suicidas, promoviendo la no reactividad a eventos externos, tomando el momento presente y cultivando emociones positivas como la gratitud y la compasión. Al incorporar estas prácticas en su vida cotidiana, las personas LGBTQ pueden mejorar su bienestar y prosperar a pesar de la adversidad.
¿De qué manera la atención, la meditación o la práctica contemplativa aumentan la copropiedad y la resiliencia emocional en las poblaciones LGBTQ?
Los estudios sugieren que la mindfulness y otras formas de práctica meditativa pueden proporcionar beneficios significativos para las personas en comunidades marginales como las personas LGBTQ, incluyendo una mayor regulación emocional y mejores resultados en salud mental. Según un estudio publicado en la revista Psychosomatic Medicine, la práctica de la meditación mindfulness se asoció con niveles más bajos de depresión y ansiedad entre los gays (Lindahl et al., 2015).