マインドフルネス（Mindfulness）は、自分の思考、感情、身体感覚を判断することなく意識する古代仏教の概念である。それは現在の瞬間に注意を払い、反応性なしでそれを取り、結果に縛られないのに役立ちます。瞑想の実践は、呼吸法、マントラ、視覚化を通じて心を落ち着かせることを目的としています。熟考は、知恵、同情、霊的な成長を高めるための反省と内省を伴う祈りの一形態です。
研究によると、LGBTQの人々は、同性愛、差別、暴力、拒絶、汚名、排除、疎外などのユニークなストレス要因を経験しています。これらの経験は、不安、うつ病、自殺、薬物乱用、PTSDなどのメンタルヘルスの問題につながる可能性があります。マインドフルネス、瞑想、瞑想の実践は、困難を克服し、これらの集団の感情的回復力を高めるための効果的なツールであることが証明されています。LGBTQの人々は性的指向や性同一性のためにユニークなストレスに直面しています。同性愛的態度、ステレオタイプ、偏見、差別は、社会的排除、いじめ、ハラスメントにつながる可能性があります。これは、ストレス、不安、うつ病のレベルの増加につながります。
ある研究では、より敵対的な外部環境を経験したゲイ男性は、敵意の少ない男性よりも高いレベルのストレスを感知していることが判明した（Siegler et al。、 2013）。
マインドフルネスベースの介入は、LGBTQの人々の不安、うつ病、およびPTSD症状を軽減するために使用されています。研究のレビューでは、マインドフルネストレーニングはLGBTQの人々における形質不安、状態不安、悪影響、反射、および不安を減少させることが示されています（Estrada&Creswell、 2019）。別の研究では、マインドフルネスベースの認知療法は、レズビアン女性のうつ病症状と自己同情を改善することが明らかになった（O'Neill&Fletcher、 2014）。
祈りや瞑想などの熟考的な実践は、LGBTQの人々の感情的な回復力を高めることもできます。宗教的信仰は、生活の中で社会的支援、希望、意味、目的を提供することができます。これは、メンタルヘルス、薬物乱用および自殺問題の減少に関連している（Blazer et al。、 2015；Kwak et al。、 2017）。熟考は、自己認識、自己受容、思いやり、感謝を促進することができます。マインドフルネスベースのストレス軽減には、ボディスキャン、呼吸エクササイズ、LGBTQの人々がリラックスしてストレスに対処するのに役立つガイド付き画像が含まれます（Hartmann et al。、 2017）。
マインドフルネス、瞑想と瞑想の練習は、LGBTQ集団における感情的回復力を対処し、構築するための重要なツールです。これらの実践は、ストレス、不安、うつ病、自殺の理想を減らすことができ、外部の出来事への非応答性、現在の瞬間の受け入れ、感謝や思いやりなどの肯定的な感情の培養に貢献する。これらの習慣を日常生活に取り入れることで、LGBTQの人々は逆境にもかかわらず、幸福を向上させ、繁栄することができます。
マインドフルネス、瞑想、または瞑想的実践は、LGBTQ集団における対処と感情的回復力をどのように高めますか？
研究は、マインドフルネスや瞑想的実践の他の形態は、感情的な規制の強化やメンタルヘルスの結果の改善など、LGBTQのような疎外されたコミュニティの人々に大きな利益をもたらすことを示しています。ジャーナルPsychosomatic Medicineに掲載された研究によると、マインドフルネス瞑想の練習は、ゲイ男性のうつ病率と不安の低さに関連していた（Lindahl et al。、 2015）。