La conscience est un concept bouddhiste ancien qui implique la conscience de ses pensées, sentiments et sensations corporelles sans jugement. Il contribue à attirer l'attention sur le moment présent, à l'accepter sans réactivité et à ne pas s'attacher aux résultats. Les pratiques de méditation visent à calmer l'esprit par des exercices respiratoires, des mantras et de l'imagerie. La contemplation est une forme de prière qui implique la réflexion et l'introspection pour augmenter la sagesse, la compassion et la croissance spirituelle.
Des études ont montré que les personnes LGBTQ subissent des facteurs de stress uniques tels que l'homophobie, la discrimination, la violence, le rejet, la stigmatisation, l'exclusion et la marginalisation. Cette expérience peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l'anxiété, la dépression, le suicide, la toxicomanie et le stress post-traumatique. La conscience, la méditation et la pratique contemplative se sont avérées être des outils efficaces pour surmonter les difficultés et améliorer la résilience émotionnelle de ces populations.
Les personnes LGBTQ sont confrontées à des facteurs de stress uniques en raison de leur orientation sexuelle ou de leur identité de genre. Les attitudes homophobes, les stéréotypes, les préjugés et la discrimination peuvent conduire à l'exclusion sociale, à l'intimidation et au harcèlement. Il en résulte une augmentation des niveaux de stress, d'anxiété et de dépression.
L'étude a révélé que les hommes gays qui avaient un environnement extérieur plus hostile avaient un niveau de stress perçu plus élevé que les hommes moins hostiles (Siegler et al., 2013).
Des interventions basées sur la pleine conscience ont été utilisées pour réduire l'anxiété, la dépression et les symptômes du TSPT chez les personnes LGBTQ. L'examen de la recherche a montré que l'entraînement en pleine conscience réduit l'anxiété des traits, l'anxiété de la condition, l'affection négative, la réflexion et l'anxiété chez les personnes LGBTQ (Estrada & Creswell, 2019). Une autre étude a révélé que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience améliorait les symptômes dépressifs et la compassion envers soi-même chez les femmes lesbiennes (O'Neill & Fletcher, 2014).
Les pratiques contemplatives telles que la prière et la méditation peuvent également améliorer la résilience émotionnelle des personnes LGBTQ. La foi religieuse peut apporter soutien social, espoir, sens et but dans la vie. Cela était dû à une diminution des problèmes de santé mentale, de toxicomanie et de suicide (Blazer et al., 2015; Kwak et al., 2017). La contemplation peut favoriser la conscience de soi, l'acceptation de soi, la compassion et la gratitude. La réduction du stress fondée sur la pleine conscience comprend des analyses corporelles, des exercices respiratoires et des images guidées qui peuvent aider les personnes LGBTQ à se détendre et à gérer le stress (Hartmann et al., 2017).
La prise de conscience, la méditation et la pratique contemplative sont des outils importants pour surmonter les difficultés et améliorer la résilience émotionnelle dans les populations LGBTQ. Ces pratiques peuvent réduire le stress, l'anxiété, la dépression et les pensées suicidaires, favorisant l'inactivité envers les événements extérieurs, l'acceptation du moment présent et la culture d'émotions positives telles que la gratitude et la compassion. En intégrant ces pratiques dans leur vie quotidienne, les personnes LGBTQ peuvent améliorer leur bien-être et prospérer malgré l'adversité.
Comment l'attention, la méditation ou la pratique contemplative augmentent-elles la copropriété et la résilience émotionnelle dans les populations LGBTQ ?
La recherche montre que la prise de conscience et d'autres formes de pratique méditative peuvent apporter des avantages considérables aux personnes des communautés marginalisées, comme les personnes LGBTQ, y compris une réglementation émotionnelle accrue et de meilleurs résultats en santé mentale. Selon une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine, la pratique de la méditation en pleine conscience était associée à des niveaux plus faibles de dépression et d'anxiété chez les gays (Lindahl et al., 2015).