Achtsamkeit ist ein uraltes buddhistisches Konzept, das ein Bewusstsein für seine Gedanken, Gefühle und körperlichen Empfindungen ohne Verurteilung beinhaltet. Es trägt dazu bei, auf den gegenwärtigen Moment zu achten, ihn ohne Reaktivität zu akzeptieren und sich nicht an die Ergebnisse zu binden. Meditationspraktiken zielen darauf ab, den Geist durch Atemübungen, Mantras und Visualisierung zu beruhigen. Kontemplation ist eine Form des Gebets, die Reflexion und Selbstbeobachtung beinhaltet, um Weisheit, Mitgefühl und spirituelles Wachstum zu fördern. Studien haben gezeigt, dass LGBTQ-Personen einzigartige Stressoren wie Homophobie, Diskriminierung, Gewalt, Ablehnung, Stigmatisierung, Isolation und Marginalisierung erfahren. Diese Erfahrungen können zu psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Suizidalität, Drogenmissbrauch und posttraumatischen Belastungsstörungen führen. Achtsamkeit, Meditation und kontemplative Praxis haben sich als wirksame Instrumente erwiesen, um Schwierigkeiten zu überwinden und die emotionale Belastbarkeit in diesen Bevölkerungsgruppen zu erhöhen.
LGBTQ-Personen sind aufgrund ihrer sexuellen Orientierung oder Geschlechtsidentität einzigartigen Stressoren ausgesetzt. Homophobe Ansichten, Stereotype, Vorurteile und Diskriminierung können zu sozialer Ausgrenzung, Mobbing und Belästigung führen. Dies führt zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Depressionen. Die Studie ergab, dass schwule Männer, die eine feindseligere äußere Umgebung erlebten, ein höheres Maß an wahrgenommenem Stress aufwiesen als Männer mit weniger Feindseligkeit (Siegler et al., 2013).
Achtsamkeitsbasierte Interventionen wurden eingesetzt, um Angst, Depression und PTSD-Symptome bei LGBTQ-Personen zu reduzieren. Eine Überprüfung der Studien ergab, dass Achtsamkeitstraining bei LGBTQ-Personen die Angst vor Merkmalen, Angstzuständen, negativen Auswirkungen, Reflexionen und Angstzuständen reduziert (Estrada & Creswell, 2019). Eine andere Studie fand heraus, dass achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie depressive Symptome und Selbstmitgefühl bei lesbischen Frauen verbesserte (O'Neill & Fletcher, 2014). Besinnliche Praktiken wie Gebet und Meditation können auch die emotionale Widerstandsfähigkeit von LGBTQ-Personen erhöhen. Religiöser Glaube kann soziale Unterstützung, Hoffnung, Sinn und Zweck im Leben bieten. Dies war mit einem Rückgang der psychischen Gesundheitsprobleme, Drogenmissbrauch und Suizidalität verbunden (Blazer et al., 2015; Kwak et al., 2017). Kontemplation kann Selbstbewusstsein, Selbstakzeptanz, Mitgefühl und Dankbarkeit fördern. Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion umfasst Körperscans, Atemübungen und geführte Bilder, die LGBTQ-Menschen helfen können, sich zu entspannen und mit Stress umzugehen (Hartmann et al., 2017). Achtsamkeit, Meditation und kontemplative Praxis sind wichtige Werkzeuge, um Schwierigkeiten zu überwinden und die emotionale Widerstandsfähigkeit in LGBTQ-Bevölkerungsgruppen zu erhöhen. Diese Praktiken können Stress, Angstzustände, Depressionen und Selbstmordgedanken reduzieren, indem sie die Nichtreaktivität gegenüber äußeren Ereignissen, die Akzeptanz des gegenwärtigen Moments und die Kultivierung positiver Emotionen wie Dankbarkeit und Mitgefühl fördern. Durch die Einbeziehung dieser Praktiken in ihren Alltag können LGBTQ-Menschen ihr Wohlbefinden verbessern und trotz Widrigkeiten gedeihen.
Wie erhöhen Achtsamkeit, Meditation oder kontemplative Praxis die Beherrschung und emotionale Belastbarkeit in LGBTQ-Bevölkerungsgruppen?
Studien deuten darauf hin, dass Achtsamkeit und andere Formen der Meditationspraxis den Menschen in marginalisierten Gemeinschaften wie LGBTQ erhebliche Vorteile bringen können, einschließlich der Stärkung der emotionalen Regulierung und der Verbesserung der Ergebnisse in Bezug auf die psychische Gesundheit. Laut einer Studie, die in der Zeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, wurde die Praxis der Achtsamkeitsmeditation mit niedrigeren Raten von Depressionen und Angstzuständen bei schwulen Männern in Verbindung gebracht (Lindahl et al., 2015).