Осознанность - древняя буддийская концепция, которая предполагает осознание своих мыслей, чувств и телесных ощущений без осуждения. Он способствует тому, чтобы обращать внимание на настоящий момент, принимать его без реактивности и не привязываться к результатам. Медитационные практики направлены на успокоение ума с помощью дыхательных упражнений, мантр и визуализации. Созерцание - это форма молитвы, которая включает в себя размышление и самоанализ для повышения мудрости, сострадания и духовного роста.
Исследования показали, что ЛГБТК-люди испытывают уникальные стрессоры, такие как гомофобия, дискриминация, насилие, неприятие, стигма, изоляция и маргинализация. Этот опыт может привести к проблемам психического здоровья, таким как беспокойство, депрессия, суицидальность, злоупотребление психоактивными веществами и посттравматическое стрессовое расстройство. Осознанность, медитация и созерцательная практика оказались эффективными инструментами для преодоления трудностей и повышения эмоциональной устойчивости в этих группах населения.
ЛГБТК-люди сталкиваются с уникальными стрессорами из-за своей сексуальной ориентации или гендерной идентичности. Гомофобные взгляды, стереотипы, предрассудки и дискриминация могут привести к социальной изоляции, издевательствам и домогательствам. Это приводит к повышению уровня стресса, тревоги и депрессии.
Исследование показало, что геи, которые испытывали более враждебную внешнюю среду, имели более высокий уровень воспринимаемого стресса, чем мужчины с меньшей враждебностью (Siegler et al., 2013).
Вмешательства на основе осознанности использовались для уменьшения тревоги, депрессии и симптомов ПТСР среди ЛГБТК-людей. Обзор исследований показал, что тренировка осознанности снижает тревожность черт, тревожность состояния, негативный аффект, размышления и беспокойство у ЛГБТК-людей (Estrada & Creswell, 2019). Другое исследование показало, что когнитивная терапия, основанная на осознанности, улучшила депрессивные симптомы и сострадание к себе среди женщин-лесбиянок (O'Neill & Fletcher, 2014).
Созерцательные практики, такие как молитва и медитация, также могут повысить эмоциональную устойчивость ЛГБТК-людей. Религиозная вера может обеспечить социальную поддержку, надежду, смысл и цель в жизни. Это было связано с уменьшением проблем психического здоровья, токсикомании и суицидальности (Blazer et al., 2015; Kwak et al., 2017). Созерцание может способствовать самосознанию, принятию себя, состраданию и благодарности. Снижение стресса на основе осознанности включает сканирование тела, дыхательные упражнения и управляемые изображения, которые могут помочь ЛГБТК-людям расслабиться и справиться со стрессом (Hartmann et al., 2017).
Осознанность, медитация и созерцательная практика являются важными инструментами для преодоления трудностей и повышения эмоциональной устойчивости в ЛГБТК-группах населения. Эти практики могут уменьшить стресс, беспокойство, депрессию и суицидальные мысли, способствуя нереактивности к внешним событиям, принятию настоящего момента и культивированию положительных эмоций, таких как благодарность и сострадание. Включив эти практики в свою повседневную жизнь, ЛГБТК-люди могут улучшить свое благосостояние и процветать, несмотря на невзгоды.
Каким образом внимательность, медитация или созерцательная практика повышают совладание и эмоциональную устойчивость в ЛГБТК-группах населения?
Исследования показывают, что осознанность и другие формы медитативной практики могут обеспечить значительные преимущества для людей в маргинальных сообществах, таких как ЛГБТК, включая усиление эмоциональной регуляции и улучшение результатов в отношении психического здоровья. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, практика медитации осознанности была связана с более низким уровнем депрессии и тревоги среди геев (Lindahl et al., 2015).