اليقظة هي مفهوم بوذي قديم يتضمن إدراك أفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية دون حكم. من المفيد الانتباه إلى اللحظة الحالية، وأخذها دون تفاعل وعدم ربطها بالنتائج. تهدف ممارسات التأمل إلى تهدئة العقل من خلال تمارين التنفس والعباءات والتصور. التأمل هو شكل من أشكال الصلاة يتضمن التفكير والاستبطان لزيادة الحكمة والرحمة والنمو الروحي. أظهرت الأبحاث أن أفراد مجتمع الميم يعانون من ضغوط فريدة مثل رهاب المثلية والتمييز والعنف والرفض والوصم والإقصاء والتهميش. يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والانتحار وتعاطي المخدرات واضطراب ما بعد الصدمة. أثبت اليقظة والتأمل والممارسة التأملية أنها أدوات فعالة للتغلب على الصعوبات وزيادة المرونة العاطفية لدى هؤلاء السكان.
يواجه الأشخاص من مجتمع الميم ضغوطًا فريدة بسبب توجههم الجنسي أو هويتهم الجنسية. يمكن أن تؤدي المواقف المعادية للمثليين والقوالب النمطية والتحيز والتمييز إلى الإقصاء الاجتماعي والتنمر والمضايقة. هذا يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر والقلق والاكتئاب. وجدت دراسة أن الرجال المثليين الذين عانوا من بيئة خارجية أكثر عدائية لديهم مستويات أعلى من التوتر الملحوظ مقارنة بالرجال ذوي العداء الأقل (سيجلر وآخرون، 2013).
تم استخدام التدخلات القائمة على اليقظة لتقليل أعراض القلق والاكتئاب واضطراب ما بعد الصدمة بين أفراد مجتمع الميم. أظهرت مراجعة الدراسات أن التدريب على اليقظة يقلل من قلق السمات وقلق الحالة والتأثير السلبي والانعكاس والقلق لدى أفراد مجتمع الميم (Estrada & Creswell، 2019). وجدت دراسة أخرى أن العلاج المعرفي القائم على اليقظة يحسن أعراض الاكتئاب والتعاطف الذاتي بين النساء المثليات (O'Neill & Fletcher، 2014).
يمكن للممارسات التأملية مثل الصلاة والتأمل أن تزيد أيضًا من المرونة العاطفية لأفراد مجتمع الميم. يمكن للإيمان الديني أن يوفر الدعم الاجتماعي والأمل والمعنى والهدف في الحياة. وقد ارتبط ذلك بانخفاض مشاكل الصحة العقلية وتعاطي المخدرات والانتحار (بليزر وآخرون، 2015 ؛ كواك وآخرون، 2017). يمكن للتأمل أن يعزز الوعي الذاتي وقبول الذات والرحمة والامتنان. يشمل الحد من الإجهاد القائم على اليقظة مسح الجسم وتمارين التنفس والصور الموجهة التي يمكن أن تساعد الأشخاص المثليين على الاسترخاء والتعامل مع الإجهاد (Hartmann et al.، 2017).
اليقظة والتأمل والممارسة التأملية هي أدوات مهمة للتعامل مع المرونة العاطفية وبناء المرونة العاطفية لدى مجتمع الميم. يمكن لهذه الممارسات أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب والتفكير الانتحاري، مما يساهم في عدم الاستجابة للأحداث الخارجية، وقبول اللحظة الحالية، وتنمية المشاعر الإيجابية مثل الامتنان والرحمة. من خلال دمج هذه الممارسات في حياتهم اليومية، يمكن للأشخاص المثليين تحسين رفاهيتهم والازدهار على الرغم من المحن.
كيف يزيد اليقظة أو التأمل أو الممارسة التأملية من التأقلم والمرونة العاطفية لدى مجتمع الميم ؟
تظهر الأبحاث أن اليقظة وغيرها من أشكال الممارسة التأملية يمكن أن توفر فوائد كبيرة للأشخاص في المجتمعات المهمشة مثل أفراد مجتمع الميم، بما في ذلك زيادة التنظيم العاطفي وتحسين نتائج الصحة العقلية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Psychosomatic Medicine، ارتبطت ممارسة التأمل اليقظ بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق بين الرجال المثليين (Lindahl وآخرون، 2015).