A consciência é um conceito budista antigo que envolve a compreensão de seus pensamentos, sentimentos e sentimentos corporais sem condenação. Ele ajuda a prestar atenção ao momento, a aceitá-lo sem reatividade e a não se ater aos resultados. A meditação tem como objetivo acalmar a mente com exercícios respiratórios, mantras e visualização. A contemplação é uma forma de oração que inclui reflexão e auto-análise para aumentar a sabedoria, a compaixão e o crescimento espiritual.
Estudos mostram que as pessoas LGBT têm estresse único, como homofobia, discriminação, violência, rejeição, estigma, isolamento e marginalização. Esta experiência pode levar a problemas de saúde mental, tais como ansiedade, depressão, suicídio, abuso de substâncias psicoativas e transtorno pós-traumático. A consciência, a meditação e a prática contemplativa provaram ser instrumentos eficazes para superar as dificuldades e aumentar a resistência emocional nesses grupos populacionais.
Pessoas LGBT enfrentam estresse único devido à sua orientação sexual ou identidade de gênero. Opiniões homofóbicas, estereótipos, preconceitos e discriminação podem resultar em exclusão social, bullying e assédio. Isso aumenta os níveis de estresse, ansiedade e depressão.
Pesquisa mostra que gays que experimentaram ambientes externos mais hostis tinham níveis mais altos de estresse percebidos do que homens com menos hostilidade (Siegler et al., 2013).
As intervenções de conscientização foram usadas para reduzir a ansiedade, a depressão e os sintomas de TBTV entre as pessoas LGBT. A pesquisa mostra que o treino de conscientização reduz a ansiedade dos traços, a ansiedade do estado, o afeto negativo, a reflexão e a ansiedade das pessoas LGBT (Estrada & Creswell, 2019). Outro estudo mostrou que a terapia cognitiva baseada na consciência melhorou os sintomas depressivos e a compaixão por si mesma entre as mulheres lésbicas (O'Neill & Fletcher, 2014).
Práticas contemplativas, como oração e meditação, também podem aumentar a resistência emocional das pessoas LGBT. A fé religiosa pode fornecer apoio social, esperança, sentido e propósito na vida. Isto foi atribuído à redução dos problemas de saúde mental, toxicomania e suicídio (Blazer e al., 2015; Kwak et al., 2017). A contemplação pode promover a consciência, a aceitação, a compaixão e a gratidão. A redução do estresse baseado na conscientização inclui digitalização corporal, exercícios respiratórios e imagens controladas que podem ajudar as pessoas LGBT a relaxar e lidar com o estresse (Hartmann et al., 2017).
Conscientização, meditação e prática contemplativa são importantes ferramentas para superar as dificuldades e aumentar a resistência emocional nos grupos de população LGBT. Estas práticas podem reduzir o estresse, a ansiedade, a depressão e os pensamentos suicidas, contribuindo para a inatividade para eventos externos, a aceitação do momento e o cultivo de emoções positivas, como gratidão e compaixão. Ao incluir essas práticas no seu dia a dia, as pessoas LGBT podem melhorar o seu bem-estar e prosperar, apesar das adversidades.
De que forma a atenção, a meditação ou a prática contemplativa aumentam a conectividade e a resistência emocional nos grupos de população LGBT?
Estudos indicam que a conscientização e outras formas de práticas meditativas podem oferecer benefícios significativos para as pessoas em comunidades marginais, como as LGBT, incluindo maior regulação emocional e melhores resultados em relação à saúde mental. De acordo com um estudo publicado na revista Psicosomatic Medicine, a prática de meditação de conscientização foi associada a níveis mais baixos de depressão e ansiedade entre os gays (Lindahl e outros, 2015).