Uważność to starożytna koncepcja buddyjska, która obejmuje świadomość swoich myśli, uczuć i wrażeń cielesnych bez sądu. Pomaga zwrócić uwagę na obecny moment, wziąć go bez reaktywności i nie być związany z wynikami. Praktyki medytacyjne mają na celu uspokojenie umysłu poprzez ćwiczenia oddechowe, mantry i wizualizację. Kontemplacja jest formą modlitwy, która obejmuje refleksję i introspekcję w celu zwiększenia mądrości, współczucia i wzrostu duchowego.
Badania wykazały, że osoby LGBTQ doświadczają unikalnych stresorów, takich jak homofobia, dyskryminacja, przemoc, odrzucenie, piętno, wykluczenie i marginalizacja. Doświadczenia te mogą prowadzić do problemów zdrowotnych psychicznych, takich jak lęk, depresja, samobójstwo, nadużywanie substancji i PTSD. Uważność, medytacja i praktyka kontemplacyjna okazały się skutecznymi narzędziami do pokonywania trudności i zwiększania odporności emocjonalnej w tych populacjach.
Osoby LGBTQ napotykają wyjątkowe stresory ze względu na swoją orientację seksualną lub tożsamość płciową. Homofobiczne postawy, stereotypy, uprzedzenia i dyskryminacja mogą prowadzić do wykluczenia społecznego, znęcania się i nękania. Prowadzi to do zwiększonego poziomu stresu, lęku i depresji.
Badania wykazały, że geje, którzy doświadczyli bardziej wrogiego środowiska zewnętrznego, mieli wyższy poziom odczuwanego stresu niż mężczyźni o mniejszej wrogości (Siegler i in., 2013).
W celu zmniejszenia lęku, depresji i objawów PTSD wśród osób LGBTQ zastosowano interwencje oparte na uważności. Przegląd badań wykazał, że trening uważności zmniejsza lęk cech, niepokój stanu, negatywny wpływ, odbicie i niepokój u osób LGBTQ (Estrada & Creswell, 2019). Inne badania wykazały, że terapia poznawcza oparta na uważności poprawiła objawy depresyjne i współczucie lesbijek (O'Neill & Fletcher, 2014).
Praktyki kontemplacyjne, takie jak modlitwa i medytacja, mogą również zwiększyć odporność emocjonalną osób LGBTQ. Wiara religijna może zapewnić wsparcie społeczne, nadzieję, sens i cel życia. Wiąże się to ze zmniejszeniem zdrowia psychicznego, nadużywaniem substancji i problemami samobójczymi (Blazer i in., 2015; Kwak i in., 2017). Kontemplacja może promować samoświadomość, akceptację, współczucie i wdzięczność. Redukcja stresu oparta na uważności obejmuje skany ciała, ćwiczenia oddechowe i obrazy z przewodnikiem, które mogą pomóc osobom LGBTQ zrelaksować się i poradzić sobie ze stresem (Hartmann i in., 2017).
Uważność, medytacja i praktyka kontemplacyjna to ważne narzędzia do radzenia sobie i budowania odporności emocjonalnej w populacjach LGBTQ. Praktyki te mogą zmniejszyć stres, niepokój, depresję i myśli samobójcze, przyczyniając się do braku reakcji na wydarzenia zewnętrzne, akceptacji obecnej chwili, a także uprawy pozytywnych emocji, takich jak wdzięczność i współczucie. Włączając te praktyki do codziennego życia, ludzie LGBTQ mogą poprawić swoje samopoczucie i rozwijać się pomimo przeciwności.
W jaki sposób świadomość, medytacja lub praktyka kontemplacyjna zwiększa wytrzymałość i odporność emocjonalną w populacjach LGBTQ?
Badania pokazują, że uważność i inne formy praktyki medytacyjnej mogą przynieść znaczne korzyści ludziom w marginalizowanych społecznościach, takich jak osoby LGBTQ, w tym zwiększone regulacje emocjonalne i lepsze wyniki zdrowia psychicznego. Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine, praktyka medytacji uważności była związana z niższym wskaźnikiem depresji i lęku wśród gejów (Lindahl i in., 2015).