Le coppie che hanno vissuto eventi traumatici spesso cercano di mantenere l'impostazione emotiva nella loro relazione. Quando un partner ha vissuto un evento traumatico, può sentirsi lontano dal suo partner, e questo può portare a difficoltà a comunicare efficacemente e comprendere le esigenze dell'altro. Per aiutare a superare questi problemi, le coppie devono creare strategie che permettano loro di comunicare in modo più profondo, nonostante i problemi di trauma che possono verificarsi. Queste strategie includono l'ascolto attivo dei sentimenti del partner senza giudizio, l'offerta di supporto e la verifica, quando necessario, e la partecipazione ad azioni che favoriscono la comunicazione e la vicinanza.
Una delle strategie di comunicazione è l'ascolto attivo. Questo include l'attenzione a ciò che il vostro partner dice, così come riflettere ciò che si sente per mostrare che sei davvero interessato a sentire i loro pensieri e sentimenti. Ciò aiuta a rafforzare la fiducia tra i partner e rende più facile per entrambe le parti esprimersi pienamente senza temere di essere condannate o respinte.
L'ascolto attivo aiuta a ripristinare eventuali linee di comunicazione interrotte causate da un trauma, in modo che le coppie possano capire di nuovo meglio.
Un'altra strategia è quella di esercitare l'empatia con l'esperienza del vostro partner con un trauma. La compassione prevede di mettersi nei panni di un partner e cercare di capire cosa può provare sulla base della sua esperienza. Questo può includere domande su come gestiscono il trauma o semplicemente confermare le loro emozioni, senza dare consigli e senza fare ipotesi su cosa dovrebbero fare dopo. Per entrambi i partner è importante praticare un'udienza sensibile in momenti difficili, perché permette loro di rimanere in contatto, anche se ci sono barriere tra loro a causa di problemi legati al trauma.
Le coppie possono lavorare insieme per definire modi sani per gestire lo stress associato agli eventi traumatici. Questo può includere l'assegnazione di tempo dalla vita quotidiana per attività di cura di se stessi, come esercizio fisico, tecniche di rilassamento come yoga o meditazione, trascorrere tempo di qualità in solitudine o con amici fuori dalla relazione, o chiedere aiuto professionale a un terapeuta o consulente, se necessario. Prendersi cura di se stessi aiuta a ridurre il livello di ansia, che spesso favorisce i disturbi emotivi nelle relazioni dopo l'insorgenza di eventi traumatici.
Partecipare a attività intime regolari, come lo scambio di segreti, la discussione dei sogni, le risate insieme e le conversazioni significative, può anche aiutare a mantenere il contatto nonostante l'esperienza traumatica. Queste azioni permettono alle coppie di rimanere in contatto fisicamente ed emotivamente, sostenendosi a vicenda in momenti difficili, invece di concentrarsi esclusivamente sui problemi esterni che possono derivare da problemi legati al trauma. Seguendo queste strategie in modo coerente, le coppie possono rafforzare i loro legami e ristabilire la fiducia reciproca, anche quando affrontano problemi causati da traumi passati.