La sexualité est une partie importante de la vie de chaque personne, et ceux qui ont éprouvé de la honte autour de leurs désirs ou fantasmes sexuels peuvent avoir du mal à naviguer. Le rétablissement de la confiance sexuelle est possible, mais prend du temps, de la patience, de l'auto-réflexion et de la communication. Voici quelques étapes qui peuvent vous aider:
1) Identifiez vos déclencheurs: Pourquoi avez-vous honte? Explorez vos sentiments autour des expériences passées qui ont provoqué la honte. Déterminez ce qui vous a mis mal à l'aise, gêné ou jugé, puis identifiez les schémas de ces expériences. Pensez à la façon dont cette expérience peut encore influencer vos pensées et vos activités actuelles liées au sexe.
2) Reconnaissez vos valeurs: Qu'appréciez-vous en vous et en votre sexualité? Analysez les qualités positives telles que l'ouverture, la curiosité et le respect, puis reconnaissez-les en vous-même. Pensez aux raisons pour lesquelles ils sont importants et à la façon dont ils contribuent à l'accomplissement.
3) Adoption de la pratique: acceptez-vous sans jugement, y compris tous les aspects de votre sexualité. Concentrez-vous sur la recherche du plaisir plutôt que sur la satisfaction des attentes extérieures.
4) Parlez aux autres: Trouvez des amis ou des professionnels de soutien qui comprennent la sexualité. Partagez votre combat sans jugement et demandez votre rétroaction si nécessaire.
5) Recherchez l'éducation: Apprenez-en plus sur la sexualité saine à travers des livres, des articles, des vidéos, des cours, etc., en se concentrant sur des sujets tels que le consentement, la communication, les frontières et l'intimité.
6) Essayez de nouvelles choses: Soyez curieux d'explorer différentes sensations et scénarios en toute sécurité avec votre (vos) partenaire (s). Discutez des désirs et négociez des restrictions à l'avance pour renforcer la confiance et réduire l'anxiété.
7) Demandez de l'aide professionnelle: Le thérapeute peut fournir un espace sûr pour étudier les émotions et développer des stratégies pour gérer le sentiment de honte et améliorer les compétences en communication. Ils peuvent également offrir des méthodes spécifiques pour augmenter la confiance et le plaisir pendant les rapports sexuels.
8) Notez les progrès: méditez régulièrement sur les succès et les échecs, notez les petits pas vers plus d'acceptation de vous-même et de confort. Rappelez-vous que rétablir la confiance sexuelle prend du temps et des efforts, mais c'est possible avec persévérance et compassion.
Comment rétablir la confiance sexuelle après avoir honte des fantasmes ou des désirs sexuels ?
La confiance sexuelle est influencée par de nombreux facteurs, y compris les relations personnelles, les normes sociales, les croyances culturelles et les expériences passées. Pour aider à renforcer la confiance sexuelle après un sentiment de honte pour les fantasmes ou les désirs sexuels, il peut être utile de se concentrer sur l'acceptation de soi-même tel qu'il est, de communiquer avec ses partenaires sur ses besoins et ses limites, d'explorer d'autres formes d'intimité et de chercher du soutien des autres.