تعد الحياة الجنسية جزءًا مهمًا من حياة كل شخص، وقد يجد أولئك الذين عانوا من العار حول رغباتهم الجنسية أو تخيلاتهم صعوبة في التنقل. إن استعادة الثقة الجنسية أمر ممكن ولكنه يستغرق وقتًا وصبرًا وتفكيرًا ذاتيًا وتواصلًا. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن أن تساعد:
1) حدد مشغلاتك: لماذا تخجل ؟ استكشف مشاعرك حول التجارب السابقة التي تسببت في العار. حدد ما الذي جعلك تشعر بعدم الارتياح أو الإحراج أو الحكم ثم حدد أي أنماط في تلك التجارب. ضع في اعتبارك كيف يمكن أن تؤثر هذه التجارب على أفكارك وأفعالك الحالية المتعلقة بالجنس.
2) تعرف على قيمك: ما الذي تقدره في نفسك وحياتك الجنسية ؟ قم بتحليل الصفات الإيجابية مثل الانفتاح والفضول والاحترام، ثم تعرف عليها في نفسك. ضع في اعتبارك سبب أهميتها وكيف تساهم في الأداء.
3) التبني: تقبل نفسك دون حكم، بما في ذلك جميع جوانب حياتك الجنسية. ركز على إيجاد المتعة بدلاً من تلبية التوقعات الخارجية.
4) تحدث إلى الآخرين: ابحث عن أصدقاء داعمين أو محترفين يفهمون الحياة الجنسية. شارك كفاحك دون حكم واطلب ملاحظات إذا لزم الأمر.
5) اطلب التعليم: تعرف على المزيد عن الحياة الجنسية الصحية من خلال الكتب والمقالات ومقاطع الفيديو والأنشطة وما إلى ذلك، مع التركيز على مواضيع مثل الموافقة والتواصل والحدود والعلاقة الحميمة.
6) جرب أشياء جديدة: كن فضوليًا عند استكشاف الأحاسيس والسيناريوهات المختلفة بأمان مع الشريك (الشركاء). ناقش الرغبات وتفاوض على القيود مسبقًا لبناء الثقة وتقليل القلق.
7) اطلب المساعدة المهنية: يمكن للمعالج توفير مساحة آمنة لاستكشاف المشاعر وتطوير استراتيجيات لإدارة مشاعر العار وتحسين مهارات الاتصال. يمكنهم أيضًا تقديم طرق محددة لزيادة الثقة والمتعة أثناء ممارسة الجنس.
8) الاحتفال بالتقدم: التفكير بانتظام في النجاحات والإخفاقات، والاحتفال بالخطوات الصغيرة نحو مزيد من قبول الذات والراحة. تذكر أن استعادة الثقة الجنسية تتطلب وقتًا وجهدًا، لكن هذا ممكن بالمثابرة والرحمة.
كيف تستعيد الثقة الجنسية بعد أن تعرضت للعار بسبب التخيلات أو الرغبات الجنسية ؟
تتأثر الثقة الجنسية بالعديد من العوامل بما في ذلك العلاقات الشخصية والأعراف الاجتماعية والمعتقدات الثقافية والتجارب السابقة. للمساعدة في بناء الثقة الجنسية بعد الشعور بالخجل من التخيلات أو الرغبات الجنسية، قد يكون من المفيد التركيز على قبول نفسك لمن أنت، والتواصل مع الشركاء حول احتياجاتك وحدودك، واستكشاف أشكال بديلة من العلاقة الحميمة، وطلب الدعم من الآخرين.