La confiance sexuelle est la capacité de se sentir à l'aise d'exprimer ses besoins et préférences sexuels sans crainte de condamnation ou d'embarras. Après un incident qui vous a fait vous sentir mal à l'aise à cause de vos propres désirs, il peut être difficile de rétablir ce sentiment de confiance en vous.
Cependant, il y a quelques mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre confiance sexuelle et commencer à profiter de vous-même à nouveau. 1) Comprenez pourquoi vous avez honte. Pensez à ce que votre honte est causée et pourquoi vous avez réagi comme vous l'avez fait. Est-ce que quelqu'un a dit quelque chose en particulier? Ont-ils laissé entendre que votre désir était étrange, faux, immoral, tabou, etc.? Quelles attentes avez-vous autour du sexe? Ces attentes étaient-elles réalistes? Pourquoi une mauvaise attitude envers vous-même affecte combien de plaisir vous obtenez du sexe? 2) Redéfinissez votre attitude envers l'expression sexuelle. Reconnaissez qu'avoir des désirs et des besoins uniques ne vous rend pas anormal ou mauvais. Vous devrez peut-être défier les croyances restrictives sur ce qui constitue un comportement « approprié » pendant l'intimité. Parlez ouvertement avec votre partenaire de vos intérêts, fantasmes et rebondissements. Ne pensez pas qu'ils ne les trouveront pas intéressants ou acceptables - tout le monde a ses défauts! 3) Pratiquez des méthodes de pleine conscience. Lorsque vous ressentez un moment de doute ou d'anxiété avant ou pendant le sexe, concentrez-vous sur votre respiration et nettoyez-vous dans la réalité. Rappelez-vous que vos sentiments ne sont pas rationnels; c'est juste une émotion. Rappelez-vous que tout le monde est parfois nerveux avant de coucher. 4) Explorez ensemble de nouvelles activités. Essayez les jeux de rôle, les jouets, le bondage, les scénarios de domination/soumission, etc. Discutez des limites avec votre partenaire à l'avance afin que personne ne se sente mal à l'aise. 5) Demandez de l'aide professionnelle si nécessaire. Le thérapeute peut fournir un espace sûr pour discuter de vos luttes et résoudre les problèmes sous-jacents tels que la faible estime de soi ou le traumatisme. Ils peuvent également recommander des médicaments pour les troubles de l'humeur qui affectent la libido.
Enfin, rappelez-vous que la confiance sexuelle n'est pas une solution nocturne, mais nécessite des efforts et de la patience. Avec le temps et la pratique, vous serez en mesure d'acquérir la joie de vous exprimer librement sans crainte.
Comment retrouver sa confiance sexuelle après avoir ressenti l'embarras des désirs?
Comment rétablir la confiance sexuelle après un sentiment d'embarras ?
Pour surmonter le sentiment d'embarras par rapport aux désirs sexuels, vous pouvez vous engager dans des actions qui défient leur zone de confort, comme lire de la littérature érotique ou regarder de la pornographie. Cela peut aider les gens à mieux comprendre eux-mêmes et leur sexualité, ainsi que leur donner de nouvelles idées pour apprendre le plaisir. En outre, la pratique de la communication ouverte et de la vulnérabilité avec des partenaires ou des amis de confiance peut cultiver un environnement dans lequel il est sûr de discuter des pensées et des sentiments liés au sexe.