La confianza sexual es la sensación de que eres lo suficientemente atractivo y deseable para tener una experiencia sexual completa. Está influenciado por factores tanto físicos como psicológicos. Físicamente depende de la forma de su cuerpo, el tamaño, el peso, los olores, el tono de la piel, el cabello, etc. Psicológicamente, depende de lo bien que comuniques tus necesidades, preferencias, límites y expectativas. También depende de cuánto confíes en tu pareja. Fallos relacionales, lesiones o períodos de inactividad pueden afectar su confianza sexual por diferentes razones:
1. Ellos mismos tienen la culpa. Puedes sentirte culpable por errores pasados y preguntarte si no fueron culpa tuya. Esto reduce tu autoestima, haciéndote menos atractivo y menos seguro de ti mismo.
2. Vergüenza. Puedes culparte a ti mismo por las acciones de los demás, haciéndote indigno de amor o sexo. Esto provoca sentimientos de vergüenza y reduce el interés por la intimidad.
3. Miedo. El trauma puede hacerle temer acercarse física, mental, emocionalmente o incluso socialmente. Este miedo causa ansiedad, estrés y tensión durante el sexo.
4. La culpa. Los períodos sexualmente inactivos pueden hacer que olvides cómo ser íntimo. Esta culpa reduce el deseo de explorar nuevas parejas o relaciones.
5. Rechazo. Lo que te rechazan o te cambian puede llevar a un sentimiento de rechazo y aversión hacia ti mismo. Esto te hace dudar de tu atractivo sexual y de tus habilidades.
Para recuperar la confianza sexual después de fracasos relacionales, lesiones u períodos de inactividad, intente hacer lo siguiente:
Paso 1: Establezca metas. Decide lo que quieres lograr con tu cuerpo, tu mente o tus emociones. Establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas, de tiempo limitado (SMART) y prioritarios.
Por ejemplo, «Quiero perder 10 libras para el 31 de marzo» o «saldré una vez a la semana hasta que conozca a alguien».
Paso 2: Obtenga soporte. Pida a sus amigos, familiares, colegas o terapeutas que ayuden a alcanzar sus metas. Pueden animarte, darte consejos, responsabilizarte y recordarte por qué tus objetivos importan.
Paso 3: Hable de ello. Exprese sus preocupaciones y deseos a las personas probadas. Utilice los operadores «I» para no culpar a otros. Habla abiertamente y honestamente sin vergüenza. La discusión de problemas ayuda a encontrar soluciones y aumentar la autoestima.
Paso 4: Práctica. Mejore su apariencia, salud mental y habilidades sociales. Hacer ejercicio regularmente, comer bien, dormir lo suficiente, meditar, llevar un diario, leer libros, unirse a clubes, etc. Mejora los aspectos físicos y psicológicos del atractivo sexual, haciéndote más seguro.
Paso 5: Arriesgue. Ponte ahí, aunque sea aterrador. Ir a citas, asistir a eventos, coquetear, hacer preguntas, hablar con la gente y explorar nuevas oportunidades. La vulnerabilidad refuerza el coraje y la resiliencia, lo que aumenta la confianza.
Paso 6: Marque los éxitos. Reconocimiento de los progresos y logros. Recompensarse por alcanzar objetivos, superar miedos, probar algo nuevo o expresar necesidades. La evaluación de los logros aumenta la motivación y la positividad.
La confianza sexual es un viaje, no un objetivo. Toma tiempo, esfuerzo y práctica recuperarse de fracasos, lesiones o períodos de inactividad. Sé paciente y amable contigo mismo cuando aprendes de los errores, curas las heridas y encuentras alegría de nuevo en la intimidad.