La confiance sexuelle est le sentiment que vous êtes assez attrayant et souhaitable pour avoir une expérience sexuelle à part entière. Il est influencé par des facteurs physiques et psychologiques. Physiquement, cela dépend de la forme de votre corps, de votre taille, de votre poids, de vos odeurs, de votre teint, de vos cheveux, etc. Psychologiquement, cela dépend de la façon dont vous communiquez vos besoins, vos préférences, vos limites et vos attentes. Cela dépend aussi de la confiance que vous avez en votre partenaire. Les échecs relationnels, les blessures ou les périodes d'inactivité peuvent affecter votre confiance sexuelle pour diverses raisons:
1. C'est de ta faute. Vous pouvez vous sentir coupable d'erreurs passées et vous demander si elles n'étaient pas de votre faute. Cela réduit votre estime de soi, vous rendant moins attrayant et moins confiant en vous.
2. C'est une honte. Vous pouvez vous blâmer pour les actions des autres, vous rendant indigne de l'amour ou du sexe. Cela provoque un sentiment de honte et réduit l'intérêt pour l'intimité.
3. La peur. Un traumatisme peut vous faire peur de vous rapprocher physiquement, mentalement, émotionnellement ou même socialement. Cette peur provoque de l'anxiété, du stress et de la tension pendant les rapports sexuels.
4. De la faute. Les périodes sexuellement inactives peuvent vous amener à oublier comment être intime. Cette faute réduit le désir d'explorer de nouveaux partenaires ou relations.
5. Refus. Le fait d'être rejeté ou trompé peut conduire à un sentiment de rejet et d'aversion pour soi-même. Cela vous fait douter de votre attrait sexuel et de vos capacités.
Pour rétablir la confiance sexuelle après des échecs relationnels, des blessures ou des périodes d'inactivité, essayez:
Étape 1: Fixez des objectifs. Décidez de ce que vous voulez accomplir avec votre corps, votre esprit ou vos émotions. Fixer des objectifs spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes, assortis de délais (SMART) et prioritaires.
Par exemple, « Je veux perdre 10 livres d'ici le 31 mars » ou « Je vais sortir une fois par semaine jusqu'à ce que je rencontre quelqu'un ».
Étape 2: Obtenez du soutien. Demandez à vos amis, membres de votre famille, collègues ou thérapeutes de vous aider à atteindre vos objectifs. Ils peuvent vous encourager, vous donner des conseils, demander des comptes et vous rappeler pourquoi vos objectifs comptent.
Étape 3: En discuter. Exprimez vos préoccupations et vos désirs aux personnes éprouvées. Utilisez les opérateurs « I » pour ne pas blâmer les autres. Parlez ouvertement et honnêtement sans honte. La discussion des problèmes aide à trouver des solutions et à améliorer l'estime de soi.
Étape 4: Pratique. Améliorez votre apparence, votre santé mentale et vos compétences sociales. Faire régulièrement de l'exercice, bien manger, dormir, méditer, tenir un journal, lire des livres, rejoindre des clubs, etc. Il améliore les aspects physiques et psychologiques de l'attrait sexuel, vous rendant plus confiant.
Étape 5: Prenez un risque. Mettez-vous là, même si c'est effrayant. Allez à des rendez-vous, assistez à des événements, flirtez, posez des questions, communiquez avec les gens et explorez de nouvelles possibilités. La vulnérabilité renforce le courage et la résilience, ce qui renforce la confiance.
Étape 6: Célébrez les succès. Reconnaissance des progrès et des réalisations. Récompensez-vous pour atteindre vos objectifs, surmonter vos peurs, essayer quelque chose de nouveau ou exprimer vos besoins. L'évaluation des réalisations augmente la motivation et la positivité.
La confiance sexuelle est un voyage, pas un but. Il faut du temps, de l'effort et de la pratique pour se remettre des échecs, des blessures ou des périodes d'inactivité. Soyez patient et gentil avec vous-même lorsque vous apprenez de vos erreurs, guériez vos blessures et retrouvez la joie dans l'intimité.
Comment restaurer la confiance sexuelle après des échecs relationnels, des blessures ou des périodes d'inactivité ?
La confiance sexuelle peut être rétablie grâce à diverses stratégies visant à renforcer l'estime de soi et l'acceptation de soi, améliorer l'image du corps, créer une attitude positive envers le sexe et les relations et résoudre les principaux problèmes liés à l'expérience passée.