الثقة الجنسية هي الشعور بأنك جذاب ومرغوب فيه بما يكفي للحصول على تجربة جنسية كاملة. يتأثر بالعوامل الجسدية والنفسية. جسديًا، يعتمد ذلك على شكل جسمك وحجمك ووزنك وروائحك ولون بشرتك وشعرك وما إلى ذلك. من الناحية النفسية، يعتمد ذلك على مدى جودة توصيلك لاحتياجاتك وتفضيلاتك وحدودك وتوقعاتك. يعتمد ذلك أيضًا على مدى ثقتك بشريكك. يمكن أن تؤثر الإخفاقات العلائقية أو الإصابات أو فترات الخمول على ثقتك الجنسية لمجموعة متنوعة من الأسباب:
1. هم أنفسهم هم المسؤولون. قد تشعر بالذنب حيال أخطاء الماضي وتتساءل عما إذا كانت خطأك. إنه يقلل من احترامك لذاتك، مما يجعلك أقل جاذبية وأقل ثقة.
2. عار. يمكنك أن تلوم نفسك على تصرفات الآخرين، مما يجعلك لا تستحق الحب أو الجنس. هذا يخلق العار ويقلل من الاهتمام بالحميمية.
3. الخوف. يمكن أن تجعلك الصدمة تخشى الارتباط جسديًا أو عقليًا أو عاطفيًا أو حتى اجتماعيًا. يسبب هذا الخوف القلق والتوتر والتوتر أثناء ممارسة الجنس.
4. الشعور بالذنب. يمكن أن تقودك الفترات الخاملة جنسيًا إلى نسيان كيفية أن تكون حميميًا. يقلل هذا الشعور بالذنب من الرغبة في استكشاف شركاء أو علاقات جديدة.
5. رفض. يمكن أن يؤدي الرفض أو الغش إلى مشاعر الرفض والكراهية لنفسك. يجعلك تشكك في جاذبيتك الجنسية وقدرتك.
لاستعادة الثقة الجنسية بعد الفشل العلاجي أو الإصابات أو فترات الخمول، جرب ما يلي:
الخطوة 1: تحديد الأهداف. حدد ما تريد تحقيقه بجسدك أو عقلك أو عواطفك. حدد أهدافًا محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحدودة زمنيًا (SMART) وذات أولوية.
على سبيل المثال، «أريد أن أخسر 10 أرطال بحلول 31 مارس» أو «سأخرج مرة واحدة في الأسبوع حتى أقابل شخصًا ما».
الخطوة 2: احصل على الدعم. اطلب من الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو زملاء العمل أو المعالجين مساعدتك في تحقيق أهدافك. يمكنهم تشجيعك، وتقديم المشورة لك، ومحاسبتك، وتذكيرك لماذا أهدافك مهمة.
الخطوة 3: تحدث عن ذلك. عبر عن مخاوفك ورغباتك للناس الموثوق بهم. استخدم مشغلي «I» لتجنب إلقاء اللوم على الآخرين. تحدث بصراحة وصدق دون خجل. تساعد مناقشة المشاكل في إيجاد الحلول وزيادة احترام الذات.
الخطوة 4: الممارسة. حسّن مظهرك وصحتك العقلية ومهاراتك الاجتماعية. ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول طعامًا جيدًا، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والتأمل، والاحتفاظ بمذكرات، وقراءة الكتب، والانضمام إلى النوادي، إلخ. إنه يحسن الجوانب الجسدية والنفسية للجاذبية الجنسية، مما يجعلك أكثر ثقة.
الخطوة 5: المخاطرة. ضع نفسك هناك، حتى لو كان الأمر مخيفًا. اذهب في المواعيد وحضر الأحداث ومغازلة وطرح الأسئلة والتواصل مع الأشخاص واستكشاف فرص جديدة. الضعف يبني الشجاعة والمرونة، مما يعزز الثقة.
الخطوة 6: احتفل بتقدمك. الاعتراف بالتقدم والإنجازات. كافئ نفسك لتحقيق الأهداف أو التغلب على المخاوف أو تجربة أشياء جديدة أو التعبير عن الاحتياجات. ويزيد تقييم الإنجازات من الحافز والإيجابية.
الثقة الجنسية هي رحلة وليست هدفًا. يستغرق التعافي من النكسات أو الإصابات أو فترات الخمول وقتًا وجهدًا وممارسة. تحلى بالصبر واللطف مع نفسك وأنت تتعلم من الأخطاء، وتداوي الجروح وتجد الفرح في العلاقة الحميمة مرة أخرى.
كيف يمكنك استعادة الثقة الجنسية بعد فشل العلاقات أو الإصابات أو فترات الخمول ؟
يمكن استعادة الثقة الجنسية من خلال استراتيجيات مختلفة تهدف إلى تعزيز احترام الذات وقبول الذات، وتحسين صورة الجسد، وتشكيل موقف إيجابي تجاه الجنس والعلاقات، وحل المشاكل الرئيسية المرتبطة بالتجربة السابقة.