Mindfulness Practices for Sexual Satisfaction
La mindfulness es una práctica que implica atención al momento actual sin juicio. Esta técnica se puede aplicar a muchos aspectos de la vida, incluyendo la sexualidad. Cuando se practica durante el sexo, la atención puede conducir a una mayor satisfacción sexual y conexión entre las parejas. Al enfocarse en cada sensación, tacto y movimiento, las personas pueden aumentar su placer y profundizar su intimidad.
Una forma de incluir la atención en su experiencia sexual es trabajar con la respiración. Una respiración lenta y profunda puede ayudar a calmar la mente y traer conciencia de las sensaciones de su cuerpo. Respirando, concéntrate en la elevación y caída del pecho, el aire que llena los pulmones y la dilatación del abdomen. También puedes intentar contar tus respiraciones, repetir el mantra o imaginar una escena tranquila. Al hacerlo antes y durante el sexo, puedes crear un estado de ser más relajado y aumentar la excitación.
Otra técnica de mindfulness es la exploración corporal. Comience con un extremo de su cuerpo, como las piernas, y moverse lentamente hacia arriba, sintiendo cada parte con las yemas de sus dedos. A continuación, repita el proceso en orden inverso. Durante el sexo, preste atención a cómo se siente cada parte de su cuerpo: el peso de las manos de su pareja, la presión de sus labios sobre los suyos, el estiramiento de sus piernas a su alrededor. Reconociendo estas sensaciones, usted puede aumentar su conciencia y el placer de la experiencia.
La visualización es otro método para introducir la mindfulness en el sexo. Imagine un lugar que despierte una sensación de seguridad, confianza y placer. Puede ser una playa, un prado o una bañera de hidromasaje. Imagínate ahí con tu pareja experimentando todas las sensaciones del momento. Permítete estar completamente presente en el ambiente, absorbiendo las vistas, sonidos, olores, sabores y texturas. Esto le ayudará a mantenerse conectado profunda y emocionalmente, mientras mejora la experiencia física.
Por último, practique la aceptación sin valores. Durante el sexo, déjate notar cualquier pensamiento o emoción que surja sin condenarlos. Observarlos como nubes que pasan por el cielo, se dispersarán con el tiempo. Evite obsesionarse con conversaciones negativas consigo mismo o comparaciones con otras personas o experiencias pasadas. En su lugar, concéntrese en disfrutar de lo que está sucediendo en el momento actual.
Incorporar la mindfulness en tus encuentros sexuales puede llevar a una mayor intimidad, pasión y placer. Prueba uno o más de estos métodos la próxima vez que tengas relaciones sexuales y mira si te acerca como pareja. No olvide comportarse lentamente, vaya a su ritmo y comuníquese abiertamente con su pareja sobre sus sentimientos.
¿Cómo puede la práctica del mindfulness aumentar la satisfacción sexual y la presencia?
Se ha demostrado que la práctica del mindfulness, que consiste en fomentar la conciencia de sus pensamientos y sentimientos y la presencia en el momento, mejora el bienestar sexual aumentando el placer, la intimidad y la comunicación entre las parejas. Al enfocarse en las sensaciones, la respiración y los movimientos corporales durante el sexo, las personas pueden volverse más sintonizadas con las necesidades y deseos de su pareja, lo que resultará en más placer y conexión.