性的満足のためのマインドフルネスの実践
マインドフルネスは、判断なしに現在に注意を払うことを含む実践です。このテクニックは、セクシュアリティを含む生活の多くの側面に適用することができます。性の間に実践されたとき、マインドフルネスは、より大きな性的満足とパートナー間の結合につながることができます。それぞれの感覚、触覚、動きに焦点を当てることで、人々は楽しみを高め、親密さを深めることができます。
あなたの性的経験にマインドフルネスを組み込む1つの方法は、呼吸を介してです。ゆっくり、深呼吸は、心を落ち着かせ、あなたの体の感覚に意識をもたらすことができます。呼吸している間、胸の上昇と落下、肺を満たす空気、および腹部の膨張に焦点を当てる。息を数えたり、マントラを繰り返したり、平和なシーンを想像したりすることもできます。性の前にそして間にこれをすることによって、あることのより緩和された状態を作成し、覚醒を高めることができる。
もう一つのマインドフルネス技術は、ボディスキャンです。あなたの足のようなあなたの体の片端から始め、あなたの指先であなたの各部分を感じて、ゆっくり上向きに動かして下さい。次に、プロセスを逆順に繰り返します。性の間に、あなたの体のあらゆる部分がどのように感じるかに注意を払う-あなたのパートナーの腕の重量、あなたの唇の圧力、あなたの周りの足の伸張。これらの感覚を認めることによって、あなたは経験のあなたの意識と楽しみを増やすことができます。
視覚化は、セックスにマインドフルネスをもたらす別の方法です。安心感、信頼感、喜びを呼び起こす場所を想像してみてください。それはビーチ、牧草地やホットタブかもしれません。瞬間のすべての感覚を経験しているあなたのパートナーと一緒にそこに自分自身を想像してください。あなた自身が完全に設定に存在することを許可します、光景を吸収、音、匂い、味とテクスチャ。これは、物理的な経験を向上させながら、深くそして感情的に接続し続けるのに役立ちます。最後に、無価値の受け入れを練習します。性の間に、それらを判断することなく発生する任意の思考や感情に気づくことができます。空を通過する雲のようにそれらを見ます-彼らは時間の経過とともに自分自身を消滅させます。自分とのネガティブな会話や、他の人や過去の経験との比較は避けてください。代わりに、現時点で起こっていることを楽しむことに焦点を当てる。
あなたの性的な出会いにマインドフルネスを組み込むことは、親密さ、情熱、そして喜びにつながる可能性があります。次にセックスをしたときに、これらの方法の1つまたは複数を試してみてください。ゆっくりしていることを忘れないでください、あなた自身のペースで行き、あなたの気持ちについてあなたのパートナーと公然とコミュニケーションを取ります。
マインドフルネスの練習はどのように性的満足度と存在感を高めることができますか？
マインドフルネスの実践は、自分の考えや感情の意識を育成し、瞬間に存在することを含みます、パートナー間の喜びを増やすことによって性的幸福を改善することが示されています、親密さとコミュニケーション。セックス中の感覚、呼吸、身体の動きに焦点を当てることで、人々はパートナーのニーズや欲望により敏感になり、より大きな喜びと接続につながることができます。