Praktyki uważności dla satysfakcji seksualnej
Uważność to praktyka polegająca na zwracaniu uwagi na teraźniejszość bez wyroku. Technika ta może być stosowana do wielu aspektów życia, w tym seksualności. Podczas uprawiania seksu, uważność może prowadzić do większej satysfakcji seksualnej i więzi między partnerami. Skupiając się na każdej sensacji, dotyku i ruchu, ludzie mogą zwiększyć swoją przyjemność i pogłębić swoją intymność. Jednym ze sposobów włączenia uważności do doświadczenia seksualnego jest oddychanie. Powolne, głębokie oddychanie może pomóc uspokoić umysł i doprowadzić świadomość doznań organizmu. Podczas oddychania skupić się na wzroście i upadku klatki piersiowej, powietrze wypełniające płuca i rozszerzenie brzucha. Możesz również spróbować policzyć oddech, powtarzając mantrę lub wyobrażając sobie spokojną scenę. Robiąc to przed i podczas seksu, można stworzyć bardziej zrelaksowany stan bycia i zwiększyć podniecenie.
Inną techniką uważności jest skanowanie ciała. Zacznij na jednym końcu ciała, takich jak nogi, i poruszać się powoli w górę, czując każdą część ciebie z wyciągniętymi palcami. Następnie powtórz proces w odwrotnej kolejności. Podczas seksu zwracaj uwagę na to, jak czuje się każda część ciała - ciężar ramion partnera, ciśnienie ich ust na twoje, rozciąganie nóg wokół ciebie. Uznając te doznania, możesz zwiększyć swoją świadomość i cieszyć się doświadczeniem.
Wizualizacja jest kolejną metodą przynoszenia uważności do seksu. Wyobraź sobie miejsce, które wywołuje poczucie bezpieczeństwa, zaufania i przyjemności. To może być plaża, łąka lub wanna z hydromasażem. Wyobraź sobie, że twój partner doświadcza wszystkich doznań tej chwili. Pozwól sobie być w pełni obecny w ustawieniu, pochłaniając widoki, dźwięki, zapachy, smaki i tekstury. Pomoże Ci to pozostać połączonym głęboko i emocjonalnie, poprawiając jednocześnie doświadczenie fizyczne.
Wreszcie praktykować bezcenną akceptację. Podczas seksu, pozwól sobie zauważyć wszelkie myśli lub emocje, które powstają bez osądzania ich. Obserwuj je jak chmury przechodzące na niebie - z czasem będą się rozpraszać. Unikaj obsesji na punkcie negatywnych rozmów z sobą lub porównań z innymi ludźmi lub przeszłych doświadczeń. Zamiast tego, skup się na radości z tego, co się dzieje w tej chwili.
Włączenie uważności do swoich spotkań seksualnych może prowadzić do większej intymności, pasji i przyjemności. Spróbuj jednej lub więcej z tych metod następnym razem uprawiasz seks i zobacz, czy zbliża Cię to jako parę. Pamiętaj, aby być powolnym, idź we własnym tempie i komunikować się otwarcie z partnerem o swoich uczuciach.
Jak praktyka uważności może zwiększyć satysfakcję seksualną i obecność?
Wykazano, że praktyka uważności, polegająca na pielęgnowaniu świadomości swoich myśli i uczuć oraz obecności w tej chwili, poprawia samopoczucie seksualne poprzez zwiększenie przyjemności, intymności i komunikacji między partnerami. Skupiając się na odczuciach, oddychaniu i ruchach ciała podczas seksu, ludzie mogą być bardziej przywiązani do potrzeb i pragnień partnera, co prowadzi do większej przyjemności i połączenia.