Mindfulness Practices for Sexual Satisfaction
La conscience est une pratique qui implique une attention au présent sans jugement. Cette technique peut être appliquée à de nombreux aspects de la vie, y compris la sexualité. Quand elle est pratiquée pendant le sexe, l'attention peut conduire à une plus grande satisfaction sexuelle et le lien entre les partenaires. En se concentrant sur chaque sensation, touche et mouvement, les gens peuvent augmenter leur plaisir et approfondir leur intimité.
Une façon d'inclure l'attention dans votre expérience sexuelle est de travailler avec la respiration. Une respiration lente et profonde peut aider à calmer l'esprit et à faire prendre conscience des sensations de votre corps. Respirez, concentrez-vous sur l'élévation et la chute de la poitrine, l'air qui remplit les poumons et l'expansion du ventre. Vous pouvez également essayer de compter vos inspirations, répéter le mantra ou imaginer une scène paisible. En faisant cela avant et pendant le sexe, vous pouvez créer un état d'être plus détendu et augmenter l'excitation.
Une autre technique de pleine conscience est le scan corporel. Commencez par une extrémité de votre corps, comme vos jambes, et déplacez-vous lentement vers le haut, sentant chaque partie de vous-même du bout des doigts. Répétez ensuite le processus dans l'ordre inverse. Pendant le sexe, faites attention à la façon dont chaque partie de votre corps se sent - le poids des mains de votre partenaire, la pression de leurs lèvres sur les vôtres, l'étirement de leurs jambes autour de vous. En reconnaissant ces sensations, vous pouvez augmenter votre conscience et le plaisir de l'expérience.
L'imagerie est une autre méthode pour amener la conscience au sexe. Imaginez un endroit qui suscite un sentiment de sécurité, de confiance et de plaisir. Il peut s'agir d'une plage, d'une prairie ou d'un bain à remous. Imaginez-vous là-bas avec votre partenaire qui ressent toutes les sensations du moment. Permettez-vous d'être pleinement présent dans le cadre, en absorbant les attractions, les sons, les odeurs, les goûts et les textures. Cela vous aidera à rester connecté profondément et émotionnellement, tout en améliorant l'expérience physique.
Enfin, pratiquez l'acceptation sans valeur. Pendant le sexe, laissez-vous remarquer toutes les pensées ou émotions qui se produisent sans les juger. Observez-les comme les nuages qui passent dans le ciel - ils finiront par se dissiper eux-mêmes. Évitez de vous concentrer sur des conversations négatives avec vous-même ou des comparaisons avec d'autres personnes ou des expériences passées. Concentrez-vous plutôt sur profiter de ce qui se passe en ce moment.
L'inclusion de la conscience dans vos contacts sexuels peut conduire à plus d'intimité, de passion et de plaisir. Essayez une ou plusieurs de ces méthodes la prochaine fois que vous faites l'amour et voyez si cela vous rapproche en couple. N'oubliez pas de vous comporter lentement, d'aller à votre rythme et de communiquer ouvertement avec votre partenaire sur vos sentiments.
Comment la pratique de la pleine conscience peut-elle augmenter la satisfaction et la présence sexuelles ?
La pratique de la pleine conscience, qui comprend l'éducation de la conscience de ses pensées et sentiments et la présence à un moment donné, a été démontré pour améliorer le bien-être sexuel en augmentant le plaisir, l'intimité et la communication entre les partenaires. En se concentrant sur les sensations, la respiration et le corps pendant le sexe, les gens peuvent devenir plus adaptés aux besoins et aux désirs de leur partenaire, ce qui conduira à plus de plaisir et de connexion.