Mindfulness Practices for Sexual Satisfaction
Achtsamkeit ist eine Praxis, die Aufmerksamkeit bis heute ohne Urteil voraussetzt. Diese Technik kann auf viele Aspekte des Lebens angewendet werden, einschließlich der Sexualität. Wenn es beim Sex geübt wird, kann Achtsamkeit zu mehr sexueller Befriedigung und Bindung zwischen den Partnern führen. Durch die Fokussierung auf jede Empfindung, Berührung und Bewegung können Menschen ihr Vergnügen steigern und ihre Nähe vertiefen.
Eine Möglichkeit, Achtsamkeit in Ihre sexuelle Erfahrung einzubeziehen, ist die Arbeit mit der Atmung. Langsames, tiefes Atmen kann helfen, den Geist zu beruhigen und das Bewusstsein für die Empfindungen Ihres Körpers zu bringen. Beim Atmen konzentrieren Sie sich auf das Heben und Fallen der Brust, die Luft, die die Lungen füllt, und die Ausdehnung des Bauches. Sie können auch versuchen, Ihre Atemzüge zu zählen, das Mantra zu wiederholen oder sich eine friedliche Szene vorzustellen. Indem Sie dies vor und während des Geschlechts tun, können Sie einen entspannteren Seinszustand schaffen und die Erregung steigern.
Eine weitere Achtsamkeitstechnik ist das Scannen des Körpers. Beginnen Sie mit einem Ende Ihres Körpers, wie Ihren Beinen, und bewegen Sie sich langsam nach oben und fühlen Sie jeden Teil von sich selbst mit Ihren Fingerspitzen. Dann wiederholen Sie den Vorgang in umgekehrter Reihenfolge. Achten Sie beim Sex darauf, wie sich jeder Teil Ihres Körpers anfühlt - das Gewicht der Hände Ihres Partners, der Druck ihrer Lippen auf Ihre, das Dehnen ihrer Beine um Sie herum. Indem Sie diese Empfindungen erkennen, können Sie Ihr Bewusstsein und Ihre Freude an der Erfahrung steigern.
Visualisierung ist eine weitere Methode, um Achtsamkeit in den Sex zu bringen. Stellen Sie sich einen Ort vor, der ein Gefühl von Sicherheit, Vertrauen und Vergnügen hervorruft. Dies kann ein Strand, eine Wiese oder ein Whirlpool sein. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Partner alle Empfindungen des Augenblicks erlebt. Lassen Sie sich in der Umgebung voll präsent sein und absorbieren Sie die Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Texturen. Es wird Ihnen helfen, tief und emotional verbunden zu bleiben und gleichzeitig Ihre körperliche Erfahrung zu verbessern.
Schließlich üben Sie die wertfreie Akzeptanz. Erlaube dir beim Sex, alle Gedanken oder Emotionen zu bemerken, die auftauchen, ohne sie zu verurteilen. Beobachten Sie sie wie Wolken, die am Himmel vorbeiziehen - sie werden sich schließlich auflösen. Vermeiden Sie es, sich auf negative Gespräche mit sich selbst oder Vergleiche mit anderen Menschen oder Erfahrungen aus der Vergangenheit zu konzentrieren. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, zu genießen, was im Moment passiert. Die Einbeziehung von Achtsamkeit in Ihre sexuellen Kontakte kann zu mehr Intimität, Leidenschaft und Vergnügen führen. Versuchen Sie eine oder mehrere dieser Methoden beim nächsten Mal, wenn Sie Sex haben, und sehen Sie, ob es Sie als Paar näher zusammenbringt. Vergessen Sie nicht, sich langsam zu verhalten, gehen Sie in Ihrem eigenen Tempo und kommunizieren Sie offen mit Ihrem Partner über Ihre Gefühle.
Wie kann Achtsamkeitspraxis sexuelle Befriedigung und Präsenz steigern?
Die Achtsamkeitspraxis, die die Förderung des Bewusstseins für ihre Gedanken und Gefühle und die Präsenz im Moment beinhaltet, hat sich gezeigt, dass sie das sexuelle Wohlbefinden verbessert, indem sie die Freude, Intimität und Kommunikation zwischen den Partnern erhöht. Durch die Konzentration auf Empfindungen, Atmung und Körperbewegungen beim Sex können sich die Menschen besser auf die Bedürfnisse und Wünsche ihres Partners einstellen, was zu mehr Freude und Verbundenheit führt.