Mindfulness Practices for Sexual Satisfaction
Осознанность - это практика, которая предполагает внимание к настоящему моменту без суждений. Эта техника может быть применена ко многим аспектам жизни, включая сексуальность. Когда практикуется во время секса, внимательность может привести к большему сексуальному удовлетворению и связи между партнерами. Фокусируясь на каждом ощущении, прикосновении и движении, люди могут усилить свое удовольствие и углубить свою близость.
Один из способов включить внимательность в свой сексуальный опыт - это работа с дыханием. Медленное, глубокое дыхание может помочь успокоить ум и принести осознание ощущений вашего тела. Дыша, сосредоточьтесь на подъеме и падении груди, воздухе, наполняющем легкие, и расширении живота. Вы также можете попробовать сосчитать свои вдохи, повторить мантру или представить себе мирную сцену. Делая это до и во время секса, вы можете создать более расслабленное состояние бытия и усилить возбуждение.
Еще одна техника осознанности - сканирование тела. Начните с одного конца своего тела, такого как ноги, и медленно двигайтесь вверх, чувствуя каждую часть себя кончиками пальцев. Затем повторите процесс в обратном порядке. Во время секса обращайте внимание на то, как чувствует себя каждая часть вашего тела - вес рук партнера, давление их губ на ваши, растяжение их ног вокруг вас. Признавая эти ощущения, вы можете повысить свою осведомленность и удовольствие от опыта.
Визуализация - еще один метод привнесения осознанности в секс. Представьте себе место, которое вызывает чувство безопасности, доверия и удовольствия. Это может быть пляж, луг или гидромассажная ванна. Представьте себя там со своим партнером, испытывающим все ощущения момента. Позвольте себе полностью присутствовать в обстановке, впитывая в себя достопримечательности, звуки, запахи, вкусы и текстуры. Это поможет вам оставаться на связи глубоко и эмоционально, одновременно улучшая физический опыт.
Наконец, практикуйте безоценочное принятие. Во время секса позволяйте себе замечать любые мысли или эмоции, которые возникают, не осуждая их. Наблюдайте за ними, как за облаками, проходящими мимо в небе - они со временем рассеются сами. Избегайте зацикливания на негативных разговорах с самим собой или сравнениях с другими людьми или прошлым опытом. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы наслаждаться тем, что происходит в настоящий момент.
Включение осознанности в ваши сексуальные контакты может привести к большей близости, страсти и удовольствию. Попробуйте один или несколько из этих методов в следующий раз, когда вы занимаетесь сексом, и посмотрите, сближает ли это вас как пару. Не забывайте вести себя медленно, идите в своем темпе и открыто общайтесь с партнером о своих чувствах.
Как практика осознанности может повысить сексуальное удовлетворение и присутствие?
Практика осознанности, которая включает в себя воспитание осознания своих мыслей и чувств и присутствие в данный момент, как было показано, улучшает сексуальное благополучие за счет увеличения удовольствия, близости и общения между партнерами. Сосредоточившись на ощущениях, дыхании и телодвижениях во время секса, люди могут стать более настроенными на потребности и желания своего партнера, что приведет к большему удовольствию и связи.