¿Cómo puedo mantener el deseo después del parto?
Cuando una mujer queda embarazada, su cuerpo sufre muchos cambios. Sus hormonas se alteran, sus senos se hacen más grandes, su piel puede volverse más sensible y puede experimentar cambios de humor. Estos cambios también pueden afectar su libido, lo que resultará en un menor deseo sexual durante y después del embarazo. Después del parto, algunas mujeres aún pueden sentirse agotadas, mientras que otras pueden descubrir que sus cuerpos han cambiado de tal manera que se sienten incómodas al estar desnudas o tocarlas. Además, la lactancia materna puede interferir con la intimidad sexual debido a la liberación de oxitocina durante el orgasmo. Todos estos factores pueden contribuir a la caída del deseo sexual durante meses o incluso años después del parto. Afortunadamente, hay maneras de encender tu pasión y recuperar la chispa que alguna vez tuviste. Los siguientes consejos te ayudarán a volver a la acción en el dormitorio y a reconectarte con tu pareja.
1. Comuníquese abiertamente sobre lo que quiere. Una conversación abierta con la pareja es esencial si estás tratando de encontrar tiempo, energía o interés para tener relaciones sexuales después del parto. Sé honesto sobre cómo te sientes y pide a tu pareja que tenga paciencia cuando pases juntos por esta nueva etapa. Asegúrese de dedicar tiempo a las citas con regularidad para pasar tiempo en soledad sin distraerse de las responsabilidades parentales. Evite criticarse a sí mismo o culpar a su pareja; en su lugar, concéntrese en la búsqueda conjunta de soluciones.
2. Planifica el sexo. Puede parecer impersonal, pero planificar el sexo puede ser útil para las parejas que luchan por encontrar tiempo para la intimidad entre todas las demás necesidades de la vida. Cada semana dedique un tiempo determinado cuando sepa que no le interrumpirán los niños ni las tareas domésticas. De esta manera, puede planificar de antemano la próxima sesión y asegurar su coherencia en el tiempo. También puede utilizar una aplicación como «Nuestro nido de amor», que permite a los usuarios programar fechas en función de su disponibilidad y preferencias.
3. Haz creatividad con el preludio. El preludio no debe incluir las relaciones sexuales; pruebe diferentes posiciones o actividades, como masajes o besos de antemano. Experimenta con diferentes ubicaciones, como tomar un baño juntos o crear un ambiente romántico en otra habitación. Usa juguetes como vibradores o kits de ropa interior para revitalizar las cosas y volver a generar emoción entre las parejas.
4. Busque ayuda profesional. Si has probado todo lo demás y aún no sientes ninguna conexión en términos sexuales, busca asesoramiento profesional de un terapeuta o consejero especializado en terapia sexual. Podrán identificar los principales problemas que causan la baja libido y proponer estrategias especialmente diseñadas para abordarlos.
Por ejemplo, si el estrés previene la agitación debido a la preocupación por las responsabilidades del cuidado de los niños, podrían dar consejos sobre la mejor manera de lidiar con estos problemas participando en la intimidad física.
5. Primero concéntrate en ti mismo. Cuida tus propias necesidades antes de intentar la actividad sexual, comiendo comidas equilibradas, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo lo suficiente y practicando técnicas de autocuidado como la meditación o el yoga. Esto mejorará el nivel de ánimo y ayudará a aumentar las reservas de energía para que tengas más entusiasmo cuando llegue el momento de hacer el amor.
Además, recuerde que el placer sexual no se limita a la penetración: explore otros tipos de toques con masajes y toques sensuales.
6. Recuerde los síntomas de la depresión posparto.La depresión posparto puede afectar tanto a las madres como a los padres; los síntomas incluyen tristeza, fatiga, irritabilidad, insomnio, falta de apetito y pensamientos suicidas. Las opciones de tratamiento pueden incluir medicamentos o psicoterapia, pero también pueden incluir hierbas como la hierba de San Juan, que se ha demostrado que reduce los síntomas de PPD sin efectos secundarios asociados con los antidepresivos. Hable con su médico de inmediato sobre cualquier cambio de humor o comportamiento.
7. Prueba cosas nuevas juntos, como una pareja. Introduce la novedad en el dormitorio probando diferentes posiciones o incorporando juegos de rol en las sesiones de juegos sexuales con tu pareja. Piense en asistir a talleres, como terapia de pareja, donde especialistas mantienen discusiones sobre temas relacionados con habilidades comunicativas o resolución de conflictos en momentos difíciles, como después del parto. Además, asegúrese de no olvidarse unos de otros fuera del dormitorio: planifique las fechas de las noches lejos de los niños cuando sean lo suficientemente mayores, vaya de vacaciones juntos (sin niños) periódicamente, etc. ¡Todas estas actividades aumentan la intimidad dentro de la propia relación!
8. Recuerda por qué te enamoraste originalmente. Revisar los recuerdos de por qué inicialmente te enamoraste puede ayudar a reavivar la pasión entre las parejas. Recuérdese lo divertido que fue ser recién casados antes de que la paternidad se apoderara por completo de la vida. Concéntrese en los aspectos positivos y no en los factores estresantes, como las dificultades financieras o las responsabilidades domésticas que han surgido desde que se convirtieron en futuros padres; en su lugar, concéntrese en lo que también hace especial esta nueva etapa!
Por ejemplo, si el dinero es limitado, piense en lo increíble que se siente cuando se ahorra en algo grande, como unas vacaciones exóticas más adelante.
9. Busque consejo de amigos que han pasado por experiencias similares antes que usted. Hacerles preguntas sobre sus estrategias para revivir el deseo y mantener el romance después del parto - no tengan miedo de hacer preguntas específicas relacionadas directamente con su propia situación!