كيف تحافظ على الرغبة بعد الولادة ؟
عندما تصبح المرأة حاملاً، يخضع جسدها لتغييرات كثيرة. تتغير هرموناتها، ويكبر ثدياها، وقد تصبح بشرتها أكثر حساسية وقد تعاني من تقلبات مزاجية. يمكن أن تؤثر هذه التغييرات أيضًا على رغبتها الجنسية، مما يؤدي إلى انخفاض الرغبة الجنسية أثناء الحمل وبعده. بعد الولادة، قد لا تزال بعض النساء تشعر بالإرهاق، بينما قد يجد البعض الآخر أن أجسادهن قد تغيرت بطرق تجعلها غير مرتاحة لأن تكون عارية أو تلمس. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل الرضاعة الطبيعية مع العلاقة الحميمة الجنسية بسبب إطلاق الأوكسيتوسين أثناء النشوة الجنسية. كل هذه العوامل يمكن أن تساهم في انخفاض الرغبة الجنسية في غضون أشهر أو حتى سنوات من الولادة. لحسن الحظ، هناك طرق لإشعال شغفك واستعادة الشرارة التي كانت لديك من قبل. ستساعدك النصائح التالية على العودة إلى أنشطة غرفة النوم وإعادة الاتصال بشريكك.
1. تواصل بصراحة حول ما تريد. يعد إجراء محادثة مفتوحة مع شريكك أمرًا ضروريًا إذا كنت تحاول إيجاد الوقت أو الطاقة أو الاهتمام بالجنس بعد الولادة. كن صادقًا بشأن شعورك واطلب من شريكك التحلي بالصبر أثناء مرورك بهذه المرحلة الجديدة معًا. تأكد من تخصيص وقت بانتظام للتواريخ من أجل قضاء وقت ممتع بمفردك، دون تشتيت الانتباه عن واجبات الوالدين. تجنب انتقاد نفسك أو إلقاء اللوم على شريكك ؛ بدلاً من ذلك، ركز على إيجاد الحلول معًا.
2. جدول الجنس. قد يبدو الأمر غير شخصي، لكن جدولة الجنس يمكن أن تكون مفيدة للأزواج الذين يكافحون لإيجاد وقت للعلاقة الحميمة بين جميع احتياجات الحياة الأخرى. خصص وقتًا محددًا كل أسبوع عندما تعلم أنه لن يقاطعك الأطفال أو الأعمال المنزلية. لذلك يمكنك التخطيط مسبقًا للدورة القادمة والتأكد من أنها متسقة بمرور الوقت. يمكنك أيضًا استخدام تطبيق مثل Our Love Nest، والذي يسمح للمستخدمين بجدولة التواريخ بناءً على توفرها وتفضيلاتها.
3. ابدع بالمداعبة. يجب ألا تشمل المداعبة الجماع ؛ جرب مواقف أو أنشطة مختلفة مثل التدليك أو التقبيل مسبقًا. جرب مواقع مختلفة، مثل مشاركة الحمام أو خلق جو رومانسي في غرفة أخرى. استخدم ألعابًا مثل الهزازات أو مجموعات الملابس الداخلية لإضفاء التوابل على الأشياء وخلق الإثارة بين الشركاء مرة أخرى.
4. اطلب المساعدة المهنية. إذا كنت قد جربت كل شيء آخر وما زلت لا تشعر بالاتصال الجنسي، فاطلب المشورة المهنية من طبيب عام أو مستشار متخصص في العلاج الجنسي. سيكونون قادرين على تحديد المشكلات الأساسية التي تسبب انخفاض الرغبة الجنسية واقتراح استراتيجيات مصممة خصيصًا لمعالجتها.
على سبيل المثال، إذا كان الإجهاد يمنع الإثارة من القلق بشأن مسؤوليات رعاية الأطفال، فيمكنهم تقديم المشورة حول أفضل طريقة لإدارة هذه المشكلات من خلال الانخراط في العلاقة الحميمة الجسدية.
5. ركز على نفسك أولاً. اعتني باحتياجاتك الخاصة قبل محاولة ممارسة النشاط الجنسي من خلال تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم وممارسة تقنيات الرعاية الذاتية مثل التأمل أو اليوجا. سيؤدي ذلك إلى تحسين مستويات المزاج ويساعد في تعزيز متاجر الطاقة حتى يكون لديك المزيد من الحماس عندما يحين وقت ممارسة الحب.
أيضًا، تذكر أن المتعة الجنسية لا تتعلق فقط بالاختراق - استكشف أنواعًا أخرى من اللمس مع التدليك واللمسات الحسية.
6. كن على دراية بأعراض اكتئاب ما بعد الولادة. يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على كل من الأمهات والآباء ؛ تشمل الأعراض الحزن والتعب والتهيج والأرق وقلة الشهية والأفكار الانتحارية. قد تشمل خيارات العلاج الأدوية أو العلاج النفسي، ولكن قد تشمل أيضًا الأعشاب مثل نبتة القديس يوحنا، والتي ثبت أنها تقلل من أعراض اضطراب الشخصية التنفسية دون الآثار الجانبية المرتبطة بمضادات الاكتئاب. ناقش أي تغييرات في المزاج أو السلوك مع طبيبك على الفور.
7. جرب أشياء جديدة معًا كزوجين. جلب الحداثة إلى غرفة النوم من خلال تجربة مواقف مختلفة أو دمج لعب الأدوار في جلسات الألعاب الجنسية مع شريكك.النظر في حضور ورش العمل، مثل علاج الأزواج، حيث يقود المتخصصون المناقشات حول الموضوعات المتعلقة بمهارات الاتصال أو حل النزاعات في الأوقات الصعبة، مثل ما بعد الولادة. أيضًا، تأكد من عدم نسيان بعضكما البعض خارج غرفة النوم - خطط لتواريخ الليالي بعيدًا عن الأطفال عندما يكبرون بما فيه الكفاية، واذهب بشكل دوري في إجازة معًا (بدون أطفال)، وما إلى ذلك، كل هذه الأنشطة تزيد العلاقة الحميمة داخل العلاقة نفسها!
8. تذكر لماذا وقعت في الحب في البداية. يمكن أن تساعد إعادة النظر في ذكريات سبب وقوعك في الحب في البداية في إعادة إشعال الشغف بين الشركاء. ذكّر نفسك بمدى متعة أن تكون متزوجًا حديثًا قبل أن تستحوذ الأبوة على الحياة تمامًا. التركيز على الجوانب الإيجابية بدلاً من الضغوط مثل الصعوبات المالية أو المسؤوليات المنزلية التي نشأت منذ أن أصبحت والدة حامل ؛ بدلاً من ذلك، ركز على ما يجعل هذه المرحلة الجديدة مميزة أيضًا!
على سبيل المثال، إذا كان المال ضيقًا، ففكر في مدى روعة شعورهم عند الادخار لشيء كبير، مثل إجازة غريبة في وقت لاحق في المستقبل.
9. اطلب المشورة من الأصدقاء الذين مروا بتجارب مماثلة قبلك. اسألهم أسئلة حول استراتيجياتهم لإحياء الرغبة والحفاظ على الرومانسية بعد الولادة - لا تخف من طرح أسئلة محددة تتعلق مباشرة بوضعك!
كيف تحافظ على الرغبة بعد الولادة أم تتغير الحياة بشكل كبير ؟
الرغبة هي عاطفة إنسانية فطرية يمكن أن تتأثر بعوامل مختلفة. بعد الولادة أو التغييرات الرئيسية الأخرى في الحياة، ليس من غير المألوف أن يشهد الناس تغيرًا في مستوى رغبتهم. قد يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا لاستعادة هذا الشعور، ولكن هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد.