La lesión se define como «una experiencia profundamente perturbadora o perturbadora». Cuando las personas experimentan eventos traumáticos como maltrato, agresión, violencia, muerte, pérdida o cualquier forma de evento que ponga en peligro su vida, a menudo sufren un trastorno de estrés postraumático (TEPT) que puede afectar su salud física, bienestar emocional, estabilidad psicológica e interacciones sociales. El trauma también puede tener un efecto duradero en el sentido de individualidad y autoestima de una persona, incluyendo su autoestima sexual. La autoestima sexual se refiere a la evaluación subjetiva por parte del individuo de su propio atractivo, conveniencia y habilidades sexuales.
Sin embargo, la recuperación de la autoestima sexual después de una lesión experimentada requiere atención y apoyo especializados. En este artículo se expondrán las estrategias que los sobrevivientes pueden utilizar para recuperar la confianza en su sexualidad e intimidad.
Estrategia 1: Buscar ayuda profesional
La primera estrategia para recuperar la autoestima sexual es buscar ayuda profesional. Los sobrevivientes deben considerar visitar a un terapeuta con licencia que se especialice en el tratamiento del estrés postraumático o trauma sexual. La terapia proporciona un espacio seguro para explorar experiencias pasadas y discutir sentimientos sin condenar. El terapeuta puede ayudar a los sobrevivientes a identificar creencias negativas sobre sí mismos y a dirigirse a ellos a través de técnicas de terapia cognitivo-conductual. También pueden recomendar mecanismos específicos para superar dificultades e intervenciones adaptadas a las necesidades humanas, como la meditación del mindfulness, la terapia artística u otras formas de terapia de artes expresivas.
Además, algunos sobrevivientes de traumas pueden beneficiarse del tratamiento médico para tratar los síntomas de depresión, ansiedad o insomnio. Al trabajar con un especialista en salud mental, las personas pueden aprender a manejar sus emociones, mejorar sus habilidades de comunicación y aumentar la resiliencia con el tiempo.
Estrategia 2: Práctica de autoservicio
Otra estrategia importante para recuperar la autoestima sexual es la práctica del autocuidado. El autocuidado incluye actividades que promueven el bienestar físico y emocional, como el ejercicio, la nutrición y la relajación. El ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y reducen los niveles de estrés. Los alimentos nutritivos proporcionan energía y mantienen la salud física. Las prácticas relajantes como el yoga, la meditación o el trabajo respiratorio pueden calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. El autocuidado también incluye el establecimiento de fronteras, la priorización del descanso y la ocupación de aficiones e intereses ajenos a las relaciones románticas. Cuando una persona se preocupa por su cuerpo y su mente, se siente más confiada y segura en su sexualidad. Esto se traduce en una mayor cercanía y comunicación con los socios.
Estrategia 3: Trabajar para construir confianza
Una experiencia traumática a menudo implica traición a la confianza, lo que conduce a un sentimiento de desconfianza hacia los demás. Recuperar la confianza es crucial para recuperar la autoestima sexual después de una lesión. Las personas pueden trabajar para construir confianza desarrollando relaciones saludables fuera del contacto sexual. Estas relaciones pueden ser amistades platónicas o roles de mentor, donde las personas se sienten apoyadas sin la presión de actuar sexualmente. Este proceso puede tomar tiempo, pero eventualmente resulta en mejores conexiones íntimas cuando el sobreviviente se siente lo suficientemente seguro como para volver a compartirse con otra persona. La confianza también significa honestidad con respecto a las necesidades y limitaciones, tanto dentro de uno mismo como con los socios. Al establecer límites claros y comunicarlos eficazmente, los sobrevivientes pueden recuperar el control de sus cuerpos y deseos.
¿Cómo recuperan la autoestima sexual los sobrevivientes de traumas?
Las víctimas de traumas pueden recuperar su autoestima sexual aceptándose como son y reconociendo que han sufrido traumas y necesitan tiempo para sanar física, mental y emocionalmente. También deben buscar ayuda profesional si es necesario y evitar presionar a cualquier forma de intimidad. La lesión afecta a las personas de diferentes maneras y, por lo tanto, es difícil predecir cuánto tiempo tardarán en recuperarse.