トラウマは「、深い不安や苦痛の経験」と定義されています。人々が虐待、暴行、暴力、死、喪失、またはあらゆる形態の生命を脅かす出来事などのトラウマ的な出来事を経験すると、彼らはしばしば心的外傷後ストレス障害（PTSD）に苦しむ。トラウマはまた、性的自己価値を含む、個人の個性と自己価値の感覚に永続的な影響を与えることができます。性的自尊心とは、個人が自分自身の魅力、望み、性的スキルを主観的に評価することを指します。
しかし、経験豊富なトラウマの後に性的自尊心を回復するには、専門的なケアとサポートが必要です。この記事では、生存者がセクシュアリティと親密さに自信を取り戻すために使用できる戦略を概説します。
戦略1：専門家の助けを求める
性的自尊心を回復するための最初の戦略は、専門家の助けを求めることです。生存者は、PTSDまたは性的外傷の治療を専門とする認可されたGPを見ることを検討する必要があります。セラピーは、過去の経験を探求し、判断なしに感情を議論するための安全な空間を提供します。セラピストは、認知行動療法の手法を通じて、生存者が自分自身について否定的な信念を特定し、対処するのを助けることができます。また、マインドフルネス瞑想、アートセラピー、その他の表現芸術療法など、個人のニーズに合わせた特定の対処メカニズムや介入を推奨することもあります。さらに、いくつかの外傷生存者は、うつ病、不安、または不眠症の症状を治療するための薬物治療の恩恵を受けるかもしれません。メンタルヘルスの専門家と協力することで、人々は感情を管理し、コミュニケーションスキルを向上させ、時間をかけて回復力を構築することを学ぶことができます。
戦略2：セルフケアの実践
性的自尊心を回復するためのもう一つの重要な戦略は、セルフケアの実践です。セルフケアには、運動、栄養、リラクゼーションなどの身体的および感情的幸福を促進する活動が含まれます。運動は気分を改善し、ストレスレベルを下げるエンドルフィンを解放します。栄養価の高い食品はエネルギーを供給し、身体の健康をサポートします。ヨガ、瞑想、呼吸などのリラックスした練習は、神経系を落ち着かせ、不安を和らげることができます。セルフケアには、境界を設定し、レクリエーションを優先し、ロマンチックな関係以外の趣味や興味に従事することも含まれます。人は自分の体と心の世話をするとき、彼のセクシュアリティの中でより自信と安全を感じます。これは、より大きな親密さとパートナーとの接続につながります。
戦略3：信頼を築くために働く
トラウマ的な経験はしばしば信頼を裏切ることを含み、他人に対する不信感につながります。トラウマ後の性的自尊心を回復するために信頼を再建することは重要です。人々は、性的な出会いの外に健全な関係を築くことによって信頼を築くために働くことができます。これらの関係は、性的活動に圧力をかけることなく人々が支持されていると感じるプラトニックな友情やメンタリングの役割である可能性があります。このプロセスには時間がかかりますが、最終的には、生存者が他の人と再び分かち合うのに十分な安全を感じたときに、親密さが向上します。信頼とは、自分の中でもパートナーの中でも、ニーズや限界に正直であることを意味します。明確な境界を設定し、効果的に通信することにより、生存者は自分の体と欲望の制御を取り戻すことができます。
トラウマ生存者はどのように性的自尊心を回復しますか？
トラウマの犠牲者は、自分が誰であるかを自分自身を受け入れ、トラウマを受けていることを認識し、身体的、精神的、感情的な癒しのための時間を必要とすることによって、彼らの性的自尊心を再構築することができます。彼らはまた、必要に応じて専門家の助けを求め、親密さの任意のフォームに圧力を避ける必要があります。トラウマはさまざまな方法で人々に影響を与えますので、回復にどのくらい時間がかかるかを予測することは困難です。